BuxBleed
Cześć, mam problem z wystającym brzuchem, wystaje mi przed klatkę piersiową mimo i nie wygląda to zbyt elegencko, albo jestem zakompleksiony...
Jak delikatnie wciągnę brzuch to dopiero wtedy cała postawa wygląda tak jak trzeba, odsłania się sześciopak itp.
Wiek 22 lata, wzrost 170cm, waga 75kg
Zastanawiam się jaka może być tego przyczyna, kiedyś ortopeda powiedział mi, że mam skrzywienie kręgosłupa nie jakieś wielkie ale może mieć to wpływ. Poza tym mój ojciec ma klasyczny przykład tzw. "brzucha piwnego" więc może to kwestia genetyki.
Mimo trzymania diety i masy ćwiczeń (1 rok) nadal mnie męczy ten problem. Proszę doradźcie co zrobić aby pozbyć się tego, albo chociaż zminimalizować jego wpływ. Jakieś ćwiczenia, konkretne produkty żywieniowe, bedę wdzięczny za wszelkie rady :)
Mój aktualny plan treningowy poniżej:
Ilość dni 4
Układ treningów Wolne/Wolne/A/B/Wolne/A/B
A:klatka,barki,tricepsy
-Wyciskanie sztangi ławka pozioma 8/10/10/10
-Wyciskanie sztangielek skos w górę 10/10
-Rozpiętki 12/12
-Wyciskanie sztangielek siedząc 15/15/15
-Wzniosy boczne sztangielek 10/10
-Wyciskanie francuskie sztangielki 12/12/12
-Allaszki 12/12/12
-Dowolne ćwiczenie na brzuch x2
B:nogi,plecy,bicepsy
-Przysiad ze sztangą klasyczny 8/10/10/1
-Martwy ciąg klasyczny 8/10/10/10
-Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 15/15/15/15
-Podciąganie na drążku nachwytem 8/8/8
-Wiosło sztangą podchwytem 12/12/12
-Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/10
-Dowolne ćwiczenie na brzuch x2
Jak delikatnie wciągnę brzuch to dopiero wtedy cała postawa wygląda tak jak trzeba, odsłania się sześciopak itp.
Wiek 22 lata, wzrost 170cm, waga 75kg
Zastanawiam się jaka może być tego przyczyna, kiedyś ortopeda powiedział mi, że mam skrzywienie kręgosłupa nie jakieś wielkie ale może mieć to wpływ. Poza tym mój ojciec ma klasyczny przykład tzw. "brzucha piwnego" więc może to kwestia genetyki.
Mimo trzymania diety i masy ćwiczeń (1 rok) nadal mnie męczy ten problem. Proszę doradźcie co zrobić aby pozbyć się tego, albo chociaż zminimalizować jego wpływ. Jakieś ćwiczenia, konkretne produkty żywieniowe, bedę wdzięczny za wszelkie rady :)
Mój aktualny plan treningowy poniżej:
Ilość dni 4
Układ treningów Wolne/Wolne/A/B/Wolne/A/B
A:klatka,barki,tricepsy
-Wyciskanie sztangi ławka pozioma 8/10/10/10
-Wyciskanie sztangielek skos w górę 10/10
-Rozpiętki 12/12
-Wyciskanie sztangielek siedząc 15/15/15
-Wzniosy boczne sztangielek 10/10
-Wyciskanie francuskie sztangielki 12/12/12
-Allaszki 12/12/12
-Dowolne ćwiczenie na brzuch x2
B:nogi,plecy,bicepsy
-Przysiad ze sztangą klasyczny 8/10/10/1
-Martwy ciąg klasyczny 8/10/10/10
-Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 15/15/15/15
-Podciąganie na drążku nachwytem 8/8/8
-Wiosło sztangą podchwytem 12/12/12
-Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/10
-Dowolne ćwiczenie na brzuch x2
domer
Krzysztof Piekarz
kwachor
anubis84
MarcelQ
ronie220
