Anonim
Do dyspozycji hantle od 2 do 35kg, ławeczka skos/płaska, gumy oporowe
Co tu jeszcze wchodzi w grę? Jakie ćwiczenia można tu dopisać na poszczególne partie? Szczegolnie triceps, plecy?
Nogi, poślad
- mc na prostych
- Żuraw
- wykroki
- przysiad wykroczny
- przysiad z hantlami
- przysiad bułgarski
- monster walk
- hip thrust
Plecy
- wiosłowanie hantlem
Klatka
- wszelkie todzaju wyciskania (rozpietek nie robię)
Barki
- wyciskania
- wznosy
Triceps
- prostowanie hantla przy ciele
- francuz za głową
- francuz leżąc na ławce
- wąskie pompki
Bic
- supinacja
- mlotki
- uginanie leżąc na lawce
- uginanie w podparciu o kolano
Co tu poradzić z plecami i trickiem z tak małym(a zarazem duzym) osprzętem?
Co tu jeszcze wchodzi w grę? Jakie ćwiczenia można tu dopisać na poszczególne partie? Szczegolnie triceps, plecy?
Nogi, poślad
- mc na prostych
- Żuraw
- wykroki
- przysiad wykroczny
- przysiad z hantlami
- przysiad bułgarski
- monster walk
- hip thrust
Plecy
- wiosłowanie hantlem
Klatka
- wszelkie todzaju wyciskania (rozpietek nie robię)
Barki
- wyciskania
- wznosy
Triceps
- prostowanie hantla przy ciele
- francuz za głową
- francuz leżąc na ławce
- wąskie pompki
Bic
- supinacja
- mlotki
- uginanie leżąc na lawce
- uginanie w podparciu o kolano
Co tu poradzić z plecami i trickiem z tak małym(a zarazem duzym) osprzętem?
Krzysztof Piekarz
anubis84
