Powrót po wakacjach

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 126

Zaczynam 2 rok treningow i ułożyłem taki plan i chciałbym żeby ktoś obeznany mi go sprawdził czy jest okej i ewentualnie co do poprawy, moim celem jest rzeźba i w międzyczasie moim jedynym cardio będzie worek treningowy i lina

1 dzień
-biceps
-plecy
-kaptury
-brzuch
-lydki
-lina treningowa (co drugi tydzien)

2 dzień
-barki
-klata
-uda
-triceps

3 dzień
-brzuch
-biceps
-plecy
-drażek i pompki
-lina treningowa (co drugi tydzien)

4 dzień
-lydki
-klata
-uda
-barki
-biceps

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6501 Napisanych postów 62291 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777572

Ja bym zrobił normalne push pull lub góra dół na 4 dni treningowe w skali tygodnia na powrót po przerwie.

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-09-02 08:20:41

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

DSobrze jakbys dał rozpiske treningową wraz z cwiczeniami, jakie je dobierasz.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Paskil123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 126

Robię różne ćwiczenia i mam tylko kilka stałych więc nawet nie uwzględniam tego jakie mam robić konkretnego dnia ,robie tak żeby było poprostu dobrze na daną partie tyle ile trzeba .

...

Paskil123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 126

Rion

Przybliż mi bardziej co masz na myśli

...

kamilplnk

Ekspert

Szacuny 1952 Napisanych postów 13710 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 249865

push/pull czyli wyciskanie/przyciaganie
i na danym treningu robisz po 1-3 cwiczenia na dana partie gdzie np wypychasz np klateke,barki,treceps a w kolejnym treningu push robisz inne cwiczenia ew ilosc na te partie,to samo z pull czyli plecy,biceps,barki

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6501 Napisanych postów 62291 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777572

Paskil123
Rion

Przybliż mi bardziej co masz na myśli

To taka forma podziału tygodniowego gdzie jednego dnia są ćwiczenie odpuchające ( przysiady, wszelakie wyciskanie), a w drugim ćwiczenia przyciągające (martwy, wiosła, uginania)
Każda partia 2 razy w tygodniu trenowana.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Paskil123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 126

A spróbuję tak ,czyli 4 razy w tygodniu trening starczy ?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

W zupełności.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...