Butt wink - jakie ćwiczenia polecacie?

Hej,
przez dłuższy okres czasu z uwagi na uraz w odcinku lędźwiowym musiałem unikać ćwiczeń mocno go obciążających. Z pomocą fizjoterapeuty i ćwiczeń, które zalecił ból zniknął, wykonuję już prawie wszystko, udało mi się nawet wrócić do wyciskania żołnierskiego.
Ostatnio próbowałem wrócić do martwego i przysiadów (do tej pory zamiast nich robiłem bułgarskie, wykroki i single leg RDL), niestety musiałem znowu odstawić, bo pojawiał się ból. Problemem u mnie jest to, że nie jestem w stanie poprawnie wykonać końcowej części ruchu, pojawia się butt wink, odcinek lędźwiowy się zaokrągla. Czuję, że to przez brak mobilności, próbowałem różnych ćwiczeń rozciągających, jakie znalazłem w necie, ale nie udało się uzyskać specjalnej poprawy.

Czy ktoś z Was może polecić jakiś dobry zestaw ćwiczeń, który pozwoli przygotować się pod MC i przysiad pod kątem uniknięcia butt winka?

Z góry dzięki.

Najczęściej problem dotyczy okolic pośladków i tylnej części uda, ale Twój fizjo nie polecił nic konkretnego?

Polecił trening funkcjonalny u siebie celem pracy nad techniką, ale przekracza to trochę moje możliwości finansowe xD

A na pewno ból wynika z lekkiego butt winka a nie problemów z kręgosłupem?

Powiem tak - kiedy robię MC na podwyższeniu, czyli bez pełnego zakresu ruchu to jest ok. A butt winka na pewno robię (gdy próbuję bez podwyższenia Fizjo powiedział, że mogę próbować robić ten martwy, tylko żeby uważać na technikę. Te problemy z kręgosłupem to zwykła dyskopatia, także nic strasznego, połowa ludzi pracujących przy biurku na to cierpi i nawet nie wie, dopóki im coś nie trzaśnie:) Nie jestem zawodowcem, ani nie celuję w wielkie rozmiary, więc nie mam zamiaru rzucać się na jakieś wielkie ciężary, ale fajnie byłoby robić chociaż ten martwy (już ten przysiady odżałuję), bo ciężko go czymś zastąpić.


Zmieniony przez - Krzyftosz w dniu 2018-09-02 18:03:23

Dyskopatia to nie jest "nic strasznego". Każdy trening może nasilać dolegliwości bólowe.

Bo ja wiem? Mój fizjo pracuje ze sportowcami, w tym z kulturystami i twierdzi, że nie takie urazy już widział, że ogólnie nie ma dramatu, a w ogóle to od groma ludzi to ma. No i że na pewno brak ruchu zaszkodzi w tym wypadku bardziej, niż siłownia, trzeba wzmacniać core i tak dalej:) Zresztą nie jestem wariatem - wiem, że ten odcinek jest obciążony, słabszy i nie zamierzam ćwiczyć kosztem zdrowia, jak będzie bolało to nie będę robił MC po prostu i tyle. Ale chciałem za jakiś czas zrobić jeszcze jedno podejście, myślałem, że ktoś może borykał się z tym problemem butt winka i ma jakąś sprawdzoną metodę.

Delikatny butt wink jest dopuszczalny ale jeśli jest wyraźny pod obciążeniem może dawać bóle w dolnym grzbiecie.

Krzyftosz

Bo ja wiem? Mój fizjo pracuje ze sportowcami, w tym z kulturystami i twierdzi, że nie takie urazy już widział, że ogólnie nie ma dramatu, a w ogóle to od groma ludzi to ma. No i że na pewno brak ruchu zaszkodzi w tym wypadku bardziej, niż siłownia, trzeba wzmacniać core i tak dalej:) Zresztą nie jestem wariatem - wiem, że ten odcinek jest obciążony, słabszy i nie zamierzam ćwiczyć kosztem zdrowia, jak będzie bolało to nie będę robił MC po prostu i tyle. Ale chciałem za jakiś czas zrobić jeszcze jedno podejście, myślałem, że ktoś może borykał się z tym problemem butt winka i ma jakąś sprawdzoną metodę.

To sie zgadza. Ale nie można tego traktować jako drobnostke. Mi powrot do sprawności zajal ponad 2 lata. Przez sprawnosc rozumiem podnoszenie ciezarow rzedu 200kg bez dyskomfortu.