Jak przytyć będąc bardzo chudym

Witam. Mam 21 lat, 176 cm wzrostu i ważę 63 kg. Chciałbym przybrać na wadze. Zawsze byłem chudy i zawsze mi to przeszkadzało lecz ostatnio postanowiłem coś z tym zrobić. Szczególnie przeszkadza mi to gdy stoję obok jakiejś dziewczyny - często mają grubsze ręce niż ja. Również boje się pokazywać publicznie bez koszulki bo wyglądam jak anorektyk. Myślę nad pójściem na siłownię lecz szczerze wolałbym ćwiczyć w domu bo jestem nieśmiały (boje się jakby to było na siłowni, że nie wiedziałbym jak ćwiczyć itp.).
Dlatego chciałbym zapytać osób znających się na tym (ja jestem całkiem zielony) co mógłbym w tym kierunku zrobić. Czy ćwiczenie może mi pomóc? Czy da się załatwić to w domu czy musze pójść na siłownię? O czym powinienem pamiętać podczas ćwiczeń itp.
Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

Mamy w zasadzie dwa najczęstsze cele treningowe, chcemy albo schudnąć z nadmiarowej tkanki tłuszczowej albo chcemy przytyć bo jesteśmy szczupli i chcielibyśmy posiadać więcej masy mięśniowej.

Zarówno jeden jak i drugi cel możemy osiągnąć stosując się do pewnych podstawowych zasad.
Aby budować masę mięśniową musimy mieć ułożoną zgodnie z tym celem dietę. Nie wystarczy nam "odżywiać się zdrowo". Bo na temat co jest zdrowe, a co nie napisano tysiące książek i artykułów. Ważne jest aby nasza dieta była z nadwyżką kaloryczną, która pozwoli nam budować masę mięśniową, stosować zdrowe źródła poszczególnych makroskładników. Posiłki przygotowywać z żywności nieprzetworzonej. To takie podstawy. A dobór poszczególnych makroskładników jest rzeczą dość indywidualną.

Należy także trenować siłowo. Trening oporowy jest najlepszym narzędziem do budowania tkanki mięśniowej. Tylko regularne przeciążanie układu mięśniowego zagwarantuję rozbudowę muskulatury. Naturalnie trening siłowy musi być dostosowany do nas. Naszego zaawansowania, możliwości sprzętowych i czasowych.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-16 14:39:18

witaj, przede wszystkim aby przytyc musisz jesc
sam trening bez wsparcia zywieniowego niewiele pomoze, tutaj konieczne jest dostosowanie ilosci kalorii w diecie, do mozliwosci wysilkowych
co do samego treningu, jak najbardziej tutaj opcja treningu w domu wchodzi w gre, pod warunkiem, ze bedziesz mial podstawowy sprzet umozliwiajacy wykonanie kompletnego treningu

Na poczatek możesz ogarnać sobie trening domatora z działu trening w domu, na poczatek będzie ok.