Jaki trening na początek

Witam,

Przede wszystkim Witam wszystkich forumowiczów.

Chciałbym po krotce przybliżyć swój profil.

Przygodę z siłownią rozpocząłem ok. 10lat temu. Treningi były przerywane w stylu 0,5roku ćwiczę pół roku przerwa. Ćwiczenia miały charakter ćwiczenia, bez konkretnego planu czy super rozpiski. Próbowałem już ćwiczyć 3x w tyg.łączenia np. klatka + triceps itd. jak również każdego dnia treningu jedna partia mięśni.

W ostatnim czasie schudłem 8kg lecąc nie tylko z brzucha jak również z mięśni. To na czym mi teraz zależy to odbudowanie mięśni, ich wyrzeźbienie oraz stworzenie na brzuch tzw. 6paku:)

Pytanie moje jaki trening wybrać?

Moje możliwości:
Dysponuje czasem max.3 razy w tyg.
Dysponuje czasem na trening max 1h
Nie będę uprawiał przynajmniej na początku dodatkowego kardio
Uczęszczam na siłownie "domową" także nie mam dostępu do wszystkich urządzeń

Cel:
Masa mięśniowa + rzeźba

Z góry dziękuje za podpowiedzi

Gdy zaczynamy nasze treningi siłowe czy też wracamy po dłuższej przerwie od treningów warto zacząć od treningu całościowego fbw.

Założenia takiego treningu są bardzo proste. Wykonujemy trening siłowy 3 razy w tygodniu, wybierając do tego treningu ćwiczenia podstawowe jak martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie, przysiady, podciąganie na drążku.
Po prostu w założeniach bazujemy na ćwiczeniach, które angażuje jak najwięcej partii mięśniowych. To pozwoli nam pracować po pierwsze nad technika wykonania tych najważniejszych ćwiczeń, a po drugie budujemy całe ciało globalnie, tymczasowo bez skupiania się na konkretnych partiach mięśniowych.

Fbw to bardzo fajna metoda treningowa i ma sporą ilość fanów.
Idealnie jest gdy przed rozpoczęciem treningów wykonamy sobie jakieś podstawowe badania czy jesteśmy zdrowi. Ewentualnie czy nie mamy jakichś przeciwwskazań do treningu. Aktywność fizyczna ma sprawić, że jesteśmy zdrowsi, silniejsi, sprawniejsi.

Te działania treningowe muszą być oczywiście poparte odpowiednim sposobem odżywiania.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-16 14:11:07

cel nie realny, masa a rzeźba wymagają innych systemów żywieniowych.

3 dni to spokojnie w godzinkę z fbw się powinieneś zmieścić

Dzięki za odpowiedź.

Proszę o rozwinięcie.

Co przy moich wymiarach powinienem teraz robić. Może źle się wyraziłem pisząc masa + rzeźba. Chodziło mi o nabranie muskulatury, co zapewne oznacza wykonanie najpierw masy, a w 2 kroku ew. rzeźby.

Co z żywieniem - czy macie jakieś sprawdzone propozycje. Może jakiś link do wątku na forum.
Co z treningiem - napisałeś FBW. Możesz rozwinąć? Proszę o sklecenie czegoś pod moje możliwości. Tak jak pisałem nie mam całego arsenału sprzętów - tylko podstawowe z użyciem ławki płaskiej/skośnej, wyciągu, drążka, linek i przeróżnych hantli czy gryfów.

Z góry dzięki za pomoc

tu masz przykąłdy fbw pdoane https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html czyli trening całego ciała na jendym treningu.

Dział dożywianie pełny jest różnych tematów o odpowiednim odżywianiu.