Siła i moc na treningu siatkówki

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Plan treningu:
1. rozgrzewka
2. ćwiczenia siłowe 3 serie: martwy ciąg, przysiad ze sztangą lub hantlami, podrzut, ewentualnie wyciskanie sztangi (małe ciężary)
3. ćwiczenia koordynacyjne z elementami siatkówki
4. ćwiczenia z piłką.

Grę zacznę dopiero w październiku.

Mam dwa treningi w tygodniu, każdy po 2 godziny.

Da radę ten trening, czy siłownia na początku będzie za trudna?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17704 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Siłownia jak najbardziej, w każdej dyscyplinie prawie trening siłowy jest jednym z elementów, nie mówimy wtedy o jakichś mega obciążeniach, wiadomo większa masa to pogorszenie dynamiki.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ale to wszystko chce zrobić na jednym treningu.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17704 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

zerknij coś Ci moze pomoże, zerknij jak siady robią

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dziewczyny przeżyły pierwszy trening i im się podobało :)
Lekka partyzantka była, bo "siłownia" mała i badałem dopiero ich zasób siły.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17704 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

A to dla dziewczyn miało być ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Tak, 13-16 lat.
3 serie, po 5 powtórzeń
Wyciskanie- max 30 kg
Przysiad z hantlami- max 20kg
Podrzut: 10 kg
Martwy ciąg- max 20 kg

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17704 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

no to i tak wycisanie 30 kg to sporo jest, u mnie nieraz widuje z takim ciężarem dziewczyny starsze.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Akurat w wyciskaniu to je asekurowałem i lekko wspomagałem.
Przez rok je przygotowywałem na to robiąc pompki, przysiady, burpeesy i te dziewczyny, które do tego się przykładały, lepiej sobie radziły z ćwiczeniami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat