Dieta

Witam, jestem tutaj nowy. Od pewnego czasu próbuje przytyć. Udało się w pewnym stopniu Ale mnie to nie satysfakcjonuje... waże 66kg i mam 186cm wzrostu ;D A i dodam że mam 17 lat. Więc postanowiłem zabrać się za dietę. Obliczylem zapotrzebowanie żeby przytyć, które wynosi: 3068kcal. Nie wiem czy to pomoże Ale również zalącze:
Białko 15% = 461kcal = 116g
Węglowodany 55% = 1688kcal = 442g
Tłuszcz 30% = 921kcal = 103g

Dużo czytałem i wiem jak to wszystko powinno wyglądać + wiem rowniez że pomoże trening FBW (3 razy w tygodniu bodajze)
Tylko teraz muszę rozpisać dietę i moje pytanie czy ktoś by mógł mi pomoc lub ewentualnie rozpisać swoją wersję diety :D za każdą pomoc będę niezmiernie wdzięczny

Olo.190

Witam, jestem nowym użytkownikiem i liczę na pomoc ;D mam 186cm wzrostu i ważę 66kg i chciałbym przytyć około 10 kg. Jakieś wskazówki? Co jeść czego unikać? Będę wdzięczny za każdą wskazówkę ;D

Przypadkowo nie zacząłeś podobnego tematu niedawno pod innym nikiem?

Rozpisz i daj do oceny, wątpie by ktoś to za Ciebie zrobił, każdy ma swoje zycie i nie będzie sidział i Ci uhłądał, mozna ocenić, coś podpowiedzieć

Jak wyżej. Napisz sam, jest pełno tematów gdzie można podpatrzeć . Zagladnij w profile różnych osób w dzienniki i sam ssie postaraj .

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Makroskładniki daj w proporcjach 2g białka , 1g tłuszczy i reszta wegle