plan treningowy

Witam, trenuje już rok.
Od kilku miesięcy trójbój siłowy.
Czy taki plan będzie dobry, a jeżeli nie to proszę o korektę :)
Mam czas tylko 3 dni w tyg przez szkołę.
W każdym dniu jest bój i ćwiczenia akcesoryjne. Co o tym sądzicie ?

Dzien 1
Przysiad 5x3
Przysiady od łydki do kąta prostego 4x6
Hip trust 4x6-8
Brzuch

Dzien 2
MC 5x3
Ciągi z podstawki 4x6-8
Skłony ze sztangą na barkach 4x6-8
Bic/tric

Dzień 3
Wyciskanie na klate 5x3
Dociskanie sztangi leżąc 3x6
Wyciskanie wąskie 3x6-8
OHP 3x8
Plank



Przepraszam za tytuł nie zauważyłem :(
Wie ktoś jak go zmienić ?




Zmieniony przez - Hervian w dniu 2018-09-03 18:01:36

Zmieniony przez - Hervian w dniu 2018-09-03 18:05:02

Plan bardzo prosty ale powinien byc skuteczny.

Jaki cel towarzyszy wprowadzeniu martwego z podstawek? Likwidujesz słabe punkty w boju?

Tak właśnie o to chodzi chce zlikwidować słabe punkty.
Macie może pomysł jak poprawić siłę klatki ? Odstaje od reszty

Hervian

Tak właśnie o to chodzi chce zlikwidować słabe punkty.
Macie może pomysł jak poprawić siłę klatki ? Odstaje od reszty

Ale też kuleje, w którymś elemencie wyciskanie leżąc czy po prostu ogólnie jest słabo z wyciskaniem?

Po pierwsze, praca nad techniką.