Plan do oceny, redukcja

Cześć,

Przychodzę do Was z kilkoma pytaniami. Z góry też zaznaczam, że dietę stosuję od tego samego momentu, od którego zacząłem praktykować poniższy plan (równy miesiąc) - redukcja, z ujemnym bilansem kalorycznym, +/- 400kcal dziennie. Głównym założeniem było zwiększenie zakresu ruchu poszczególnych partii mięśniowych, wprawienie ich w ruch, ponieważ ostatnie lata nie należały do zbyt aktywnych.

1. Czy tak rozpisany trening, po miesiącu czasu, kiedy mięśnie są w stanie już jakkolwiek reagować, kontynuować, czy przydadzą się zmiany, dołożenie ćwiczeń, zwiększenie intensywności treningów? A może od samego początku był on źle ułożony i jakąś część ciała pomijałem?
2. Co powiecie na temat BCAA + Kreatyny na tym etapie? Co strona to inne opinie, więc wypada zasięgnąć po ostateczną,
3. Cardio - słuszne posunięcie w postaci bieżni >30min, w dniach pomiędzy treningami (tj. np. wtorek pomiędzy dwoma dniami treningów siłowych połączonych z krótkim cardio)?

Na tym etapie zależy mi w 90% na utracie zbędnych kilogramów, cel jaki sobie założyłem to utrata 23kg do lipca następnego roku. Może zbyt ambitnie, ale cóż, jakoś żyć trzeba.

Sesja A:

* Rozrzewka - Bieżnia, wiosło, rower - 6 min (jedno z wymienionych)
* Suwnica na nogi - 10/10/10/10
* Wyprosty kolan na maszynie siedząc 12/10/10
* Zginanie nóg na maszynie stojąc (jedna noga w jednym momencie) - 12/10/10
* Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce 12/12/12 - zarzucanie do tyłu (na sam początek tak mi doradzono)
* Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 10/10/10
* Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 12/10/10
* Zginanie przedramion w wąskim chwycie ze sztangą stojąc 10/10/10
* Wyciskanie hantli na atlasie(?) - 12/12/12
* Cardio - 15 minut - bieżnia

Sesja B:

* Rozrzewka - Bieżnia, wiosło, rower - 6 min
* Suwnica na nogi - 10/10/10/10
* Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem wąsko 12/10/10
* Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej 12/10/10
* Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 10/10/10
* Zginanie przedramion z liną z wyciągu dolnego stojąc 10/10/10
* Prostowanie przedramion z gryfem łamanym trzymanym nachwytem z wyciągu górnego
* Cardio - Bieżnia 15 min

Wszystkie ciężary dobierane w taki sposób, aby wykonać wszystkie powtórzenia i ilość serii - myślę jest to około 75% maksymalnego ciężaru.

Z góry dzięki za każdą podpowiedź czy zmianę,

I.

Pisałem to w jednym temacie napiszę i tutaj.jesli chodzi o cardio warto je robić, ale dokladasz wtedy, kiedy będziesz miał zastój. Oszczędzi to bezsensownego cięcia kalorii. Jeśli chodzi o suplementy, kreatynę możesz stosować, BCAA bym odpuścił, skup się na diecie, na inne suple przyjdzie czas.
Jeśli chodzi o trening to jest on bez ładu i składu. Zawsze twierdzę że warto zacząć od sprawdzonych podstaw i dopiero później kombinować na własną rękę. W podwieszonych masz doskonały temat o pierwszym roku treningu (chyba niewidzialny dla większości ;) ) w którym znajdziesz bardzo fajny plan treningowy w którym niczego nie brakuje. U Ciebie w planie masz tyle samo serii w tygodniu na plecy co na barki, porównaj wielkość tych mięśni i zobaczysz czemu to kłóci się z logiką.
Trzymam kciuki za utratę wagi, powodzenia :)

Faktycznie trening nieco delikatny. Konieczne jest wykorzystanie większej ilości ćwiczeń złożonych które faktycznie ten metabolizm podkreca na tyle że cardio może być długo nie potrzebne

Dieta z deficytem kalorycznym i trening siłowy na początek wystarczy w zupełności, nie ma co przesadzać z aktywnością od razu, wykorzystaj w pełni możliwości diety.