(Oczywiście przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa)
Trening A:
*Nogi: Przysiady ze sztangą(4x8-10)
Suwnica (3x8-10)
*Plecy: Martwy ciąg klasyczny (4x8-10)
*Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x8-10)
*Barki: Wznosy hantli bokiem (3-4x8-10)
*Triceps: Wyciskanie francuskie hantli zza głowy(3x8-10)(Mimo, że triceps jest małą partią zawsze robię 2 ćwiczenia, bo nie mogę go dobrze poczuć przy jednym)
Ściąganie linek wyciągu górnego (3x8-10)
*Biceps: Serie łączone: Uginanie hantli ze supinacją+Młotki (3x8-10)
*Po treningu brzuch
Trening B:
*Nogi: Przysiady ze sztangą(4x8-10)
Suwnica (3x8-10)
*Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie (4x8-10)
*Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x8-10)
*Barki: Wyciskanie hantli nad głowę (3-4x8-10)
*Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi (3x8-10) (Mimo, że triceps jest małą partią zawsze robię 2 ćwiczenia, bo nie mogę go dobrze poczuć przy jednym)
Ściąganie linek wyciągu górnego (3x8-10)
*Biceps: Serie łączone: Uginanie hantli ze supinacją+Młotki (3x8-10)
*Po treningu brzuch
Co sądzicie o tym planie treningowym? Wykonuję na zmianę plan A i B co dwa dni (np: pon-A, śr-B, sob-A, pon-B, śr-A...)