Ból kolana

Witam. Ćwicze FBW A i B. W A mam przysiad w długiej rampie. W ostatniej serii robię 130x8. Podczas dochodzenia do serii ostatniej przy 90 kg odczuwam ból kolana. Takie kłucie na dole kolana. Co mogę na to poradzić? zrobiłem sobie przerwę od ćwiczenia nóg około 2 tygodnie ale jak wróciłem do przysiadów to znowu lipa. Byłem u fizjo ale nie widzi problemu i mówi żeby zejść z ciężaru i robić przysiady w dalszym ciągu. W ciągu dnia przy wykonywaniu codziennych czynności nie czuje dyskomfortu. Co mam zrobić? Czy maści rozgrzewające przed i w czasie treningu coś pomogą?

Ja tylko Ci mogę powiedzieć, że zrezygnuj lepiej z przysiadów czy większych ciężarów, dopóki nie odnajdziesz przyczyny w technice czy aparacie ruchu, bo jak sobie zajedziesz kolano, to będzie ciężko wyleczyć potem. Spróbuj może do jakiegoś innego fizjo, ktory zna się na podnoszeniu ciężarów i do jakiegoś eksperta od techniki.

Do tego czasu możesz robić wykroki/bułgarskie, przy których kolana raczej nie powinny boleć ze względu na kąt zgięcia nogi i większą kontrolę.

Zrobię jak piszesz, chociaż przyznam, że trening bez przysiadu jakoś tak goło wygląda. Dzięki za radę.

To też są przysiady przecież i można je robić z konkretnym ciężarem. Ja lubiłem kiedyś wykrok, ale ze stopami przyklejonymi ciągle do podłoża. Wygląda prawie tak samo jak przysiad, tylko jedna noga z tyłu, podpiera palcami. Pozwala wyrównać dysproporcje między stronami (czasami to może byc powodem bólu jednego kolana) i trochę więcej mięśni stabilizujących się uaktywni, bo ciężej zachować równowagę.

Sam mam problem z kolanami, które mi chrupią przy atg front/back squat. Musiałem zrezygnować z nich, bo parę treningów z takim chrupaniem i potem mnie tydzień kolana bolały. Nie doszedłem jeszcze, co jest powodem tego i co się zmieniło w moim ciele, że chrupią. Pewnie coś jest przykurczone, jakieś mięśnie za słabe. A bardzo lubiłem te przysiady. Ale nie dla mnie, bo mam nierówne strony, biodra, kiedyś skolioza, więc rozsądek wziął górę i teraz na czwórki tylko unilateralne robię. Przysiady obunóż moim zdaniem tylko dla całkowicie symetrycznych ludzi i zdrowych, z nienaganną techniką ;)


Zmieniony przez - xorton w dniu 9/5/2018 3:41:27 PM

xorton

Ja tylko Ci mogę powiedzieć, że zrezygnuj lepiej z przysiadów czy większych ciężarów, dopóki nie odnajdziesz przyczyny w technice czy aparacie ruchu, bo jak sobie zajedziesz kolano, to będzie ciężko wyleczyć potem. Spróbuj może do jakiegoś innego fuzjo

jestem tego samo zdania , jak chcesz daj znać skąd jesteś może będę mógł polecić kogoś sprawdzonego

Jeszcze mi się inne ćwiczenia zastępcze przypomniały, przysiad Jeffersona i przysiad z pudła
Aktualnie zaczynam robić ten pierwszy

Świetne ćwiczenie, widziałem na filmach, jak Kai Greene i Phil Heath to robili


Zmieniony przez - xorton w dniu 9/6/2018 2:05:37 AM

Wczoraj wymieniłem przysiad na wykrok. Nogi po jednym ćwiczeniu skatowane na maksa. Wiadomo, że z upływem czasu organizm się przyzwyczai do ruchu. Myślę, że wymiana ćwiczeń będzie dobrym pomysłem i powoli wrócę do ciężkiego siadania bo jednak brakuje mi tego żelastwa na plecach. Dzisiaj kolano delikatnie pulsuje. Nie jest to ból, nawet nie dyskomfort ale czuć, że coś jest na rzeczy. Z ciężarem nie będę przesadzał i w pierwszych tygodniach spróbuję porobić wykroki w długiej rampie dochodzącej nawet do 10 serii. Przysiad Jeffersona kiedyś próbowałem ale nie podeszły mi całkowicie. Być może to kwestia złego podejścia. Dzięki za pomoc.

.


Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2018-09-06 22:20:20

a.kustyk

Wiadomo, że z upływem czasu organizm się przyzwyczai do ruchu. Myślę, że wymiana ćwiczeń będzie dobrym pomysłem i powoli wrócę do ciężkiego siadania bo jednak brakuje mi tego żelastwa na plecach.

liczysz że zmian ćwiczeń spowoduje że przejdzie ?

Po pierwszym treningu bez przysiadu ale z wykrokami jest ok. spróbuję za 6-8 tygodni wrócić do przysiadów na wyższym zakresie. Teraz będę wykonywał wykroki. BPL-G - wracając do Twojej propozycji polecenia sprawdzonego fizjoterapeuty to jestem z Chełma woj. Lubelskie.

Inny ruch , inne obciążenie więc dolegliwości mogą nie występować ale samo się nie wyleczy co najwyżej skompensuje się, namiary wysłałem w wiadomości prywatnej.