Chcę wrócić do 3 boju. Szukam porady.

Robię tylko Wl 3razy w tyg, myślę dołożyć wyciskanie w szerszym chwycie 90cm

Wrzuć do treningu opuszczanie negatywne oraz rozpiętki , ale klatkę ogranicz do dwóch treningów w tygodniu...za dużo też jest źle.

Dzięki za rady, zastosuje wskazówki i dam znać za kilka tygodni czy pomogło. A jeszcze pytanie aktywne puszczanie robić na 2-3p? Ciezarem 125kg?

00PiotR00

Dzięki za rady, zastosuje wskazówki i dam znać za kilka tygodni czy pomogło. A jeszcze pytanie aktywne puszczanie robić na 2-3p? Ciezarem 125kg?

Możesz robić w zakresie 2-3 powtórzenia ,a obciążenie dobierasz metodą prób....ciężar powinien być taki , żeby przy schodzeniu do klaty panować nad sztangą. Staraj się tak ustalić ciężar ,żeby nie spadała nagle np. 10cm nad klatą .....próbuj utrzymać napięcie klatki jak najdłużej do końca.
Oczywiście robisz to tylko z pomocnikiem , i ważne żeby w górę ciężar nie był zabierany gwałtownie. Najlepiej jak będziesz wyciskał w górę jednak tak na pół gwizdka

Ćwiczymy w 3osoby więc nie bd problemu z asekuracja