Powrót na siłownie; nowy plan

Po dłuższej przerwie wracam na siłownie i zamierzam ćwiczyć takim planem. Będzie to coś na wzór Push, Pull, Legs, na siłowni zamierzam być 4 dni w tygodniu. Dla każdego treningu mam przygotowane dwa plany, które będę wykonywał na zmianę. Wychodzi z tego, że raz w tygodniu jeden plan będzie powtarzany co miesiąc.

Zestaw I

Klatka & biceps & triceps

1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej
2) Wyciskanie hantli skos dodatni
3) Wyciskanie sztangi skos dodatni
4) Rozpiętki
5) Ściąganie linek na bramie
6) Uginanie przedramion ze sztangą/wyciskanie francuskie (superseria)
7) Uginanie przedramion na wyciągu/prostowanie przedramienia na wyciągu (superseria)
+ brzuch

Plecy & barki

1) Martwy ciąg
2) Podciąganie (na razie szerokim podchwytem)
3) Wiosło sztangą
4) Wiosło hantlą
5) Wyciskanie sztangi nad głowę
6) Wznosy hantli w bok.
7) Face-pull/podciąganie sztangi (superseria)

Nogi & biceps & triceps

1) Przysiady
2) Wykroki
3) Suwnica
4) Prostowanie nóg/uginanie nóg (superseria)
5) Wspięcia na palce
6) Uginanie przedramion ze sztangą/wyciskanie francuskie (superseria)
7) Wyciskanie sztangi nad głowę
+brzuch

Zestaw II

Klatka & biceps & triceps

1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej
2) Wyciskanie hantli skos ujemny
3) Wyciskanie sztangi skos dodatni
4) Rozpiętki
5) Przyciąganie linek na bramie (z dolnego zaczepu)
6) Uginanie przedramion z hantlą/wyciskanie wąskie (superseria)
7) Uginanie przedramion ze sztangą/wyciskanie zza głowy (superseria)
+ brzuch

Plecy & barki

1) Martwy ciąg
2) Podciąganie (na razie szerokim podchwytem)
3) Ściąganie drążka do klatki
4) Przyciąganie klamer
5) Wyciskanie hantli nad głowę
6) Wznosy hantli w przód.
7) odwrotne rozpiętki/podciąganie sztangi (superseria)

Nogi & biceps & triceps

1) Przysiady
2) Wykroki
3) Suwnica
4) Prostowanie nóg/uginanie nóg (superseria)
5) Wspięcia na palce
6) Uginanie przedramion z hantlą/wyciskanie wąskie (superseria)
7) Wyciskanie hantli nad głowę
+ brzuch

Proszę o opinie. Nie za dużo ćwiczeń? Co poprawić? Do tej pory ćwiczyłem podobnym planem jednak był on trochę przeładowany.

Mam również kilka pytań.

1) Wiosło sztangą - lepiej wybrać podchwyt czy nachwyt?
2) Uginanie przedramion z hantlą - klasycznie o kolanu lub z supinacją stojąc czy lepiej młotkowo? Jak jest różnica jeśli chodzi o angażowanie mięśni w tych przypadkach?
3) Czy jest sens łączyć w superserii wznosy w bok wraz z wznosami w przód (barki)?
4) Czy jest sens do nóg dokładać ćwiczenia na biceps, triceps i barki, aby nie było przestojów w tych mniejszych partiach?

jak to zestaw jeden czy dwa czyli sięzastanawiasz który wybrać tak ?

No i masz 3 dni treningowe to jak będziesz to trenował w 4 dni ?

1 obie wersje mogą być
2 no jest różnica, młotki angażują mięsień ramienny
3 jest ale po co jak głównym ćwiczeniem jest wyciskanie kolejne unoszenie w przód niepotrebne
4 zależy jak to na dni treningowe rozłożysz by się nie zazębiało

Są to dwa plany które będę stosował na przemian tzn.
Pn - klatka I
Wt - wolne
Sr - plecy I
Czw - wolne
Pt - nogi I
So - wolne
Ndz - klatka II
Pn - wolne
Wt - plecy II
Itd...

Trochę to przekombinowane jak mam być szczery, nie lepiej zrobić jeden set i robić 1/2/3/1 i tak dalej? Ale ogólnie plan spoko, wszystko na miejscu.

to już chyba lepiej dać ppush pull pn wt przerwa czw pt lub pt sob

Kiedyś próbowałem klasyczny push pull jednak nogi, klatka i barki na jednym treningu to bylo za duzo.

Pewnie dawales za duża objętośc. W tym podziale starczy po 2 ćwiczenia na duze partie i po 1 na male.