Poprawa kompozycji ciała

Witam, trenuje trójbój siłowy (staż na silowni 1 rok wcześniej bardziej kulturystycznie) mam 16 lat i całkiem dobre wyniki jak na ten wiek.Waże 85kg.Jestem na nadwyżce kalorycznej 200-300kcal mam dietę gdyż zależy mi na sile ale także na estetyce sylwetki.
Jak to bywa w okresie masowym zazwyczaj odkłada się smalec czasem więcej czasem mniej a czasem w ogóle, no i właśnie mam do was pytanie:

Czy jeżeli zejdę z nadwyżki kalorycznej do "zera" Czyli do wyliczonych kcal na utrzymanie wagi to kompozycja ciała może się poprawić i może pomalutku zmniejszać się bf ?
Nie jestem bardzo ulany rano widać delikatny zarys kraty na brzuchu.(w zależności czy jestem na kreatywnie czy nie, bo bardzo nabieram wody, po cyklu zazwyczaj wszystko schodzi.
Kategoria wagowa mi odpowiada, i na razie chce się w niej trzymać.

Z góry dziękuję za odpowiedź.
Pozdrawiam.

Jak obniżysz kalorie do okolic zera to pewnie jakić procent BFa stracisz, to normalne, nizszy bilans to redukcja

Czyli to będzie coś jak taka rekompozycja ? Czy typowy spadek wagi jak na redukcji ?

Jak obniżysz o 200 to jakoś specjalnie z wagi nie powinienes momentalnie spaść.

Aha, okej dzięki wielkie :)
Pozdrawiam.

Obniżaj stopniowo i obserwuj co się będzie działo, ale jak zejdziesz do zapotrzebowanie to powinno się poprawić. Ewentualnie rotacja

Jak zrobić taką rotację ?
Dnt kalorie na zero a dt na nadwyżce ?

Hervian

Jak zrobić taką rotację ?
Dnt kalorie na zero a dt na nadwyżce ?

Tak dokładnie jak masz dni treningowe to możesz dać więcej, a jak masz dni bez treningu dajesz niżej.

Ten sposób może także być dobry w bardzo powolnym nabieraniu masy ?

To jest jedna z opcji jakie można stosować ewentualnie stała, niewielka nadwyżka kaloryczna, aby budować masę dobrej jakości.

I proponuję rotowac głównie węglowodanami. Bialko powinno byc w stałym przedziale.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-09-10 16:52:38