FBW - dodanie ćwiczenia na klatkę

Witam, od 2 miesięcy ćwiczę planem FBW, który ułożyłem czerpiąc wiedzę z tego forum. Wygląda on następująco:

FBW - A:

1. Przysiad ze sztangą 5x5
2. Wyciskanie sztangi poziomo 5x5
3. OHP 5x5
4. Podciąganie się nachwytem szeroko 2x8 i 3 seria max
5. Biceps + Triceps (super-seria)
6. Brzuch

FBW - B:

1. Martwy ciąg 5x5
2. Wyciskanie sztangi skos 30 stopni 3x8
3. Wiosłowanie sztangą 3x8
4. Wznosy sztangielek bokiem 3x8
5. Biceps + Triceps (super-seria)
6. Łydki

Plan ten wykonuję 3x w tygodniu na zmianę A/B/A, B/A/B. Generalnie siła idzie do przodu, wszystkie partie w porządku się rozrosły, oprócz klatki. Fakt faktem siła w klacie się zwiększa, ale nie widzę żadnej różnicy w budowie (co mogę zwalić na krótki staż - 2msc), jednak martwi mnie to, że w ogóle jej nie czuję podczas wyciskania (za mały mięsień? Czy po prostu pracuję samymi barkami i tricepsami?), tak samo nigdy nie mam zakwasów na tej partii ciała. Stąd moje pytanie. Jest możliwość dodania rozpiętek po ćwiczeniu na klatę? Chciałbym w końcu poczuć ten mięsień i może by ruszył. Dodam, że naprawdę przykładam się do techniki, robię mostek, spinam łopatki, pośladki napięte, rotacja jest, nogi też płasko. Naprawdę nie wiem co jest przyczyną, naoglądałem się masę filmików i ćwiczyłem pod okiem naprawdę doświadczonych osób, więc błędną technikę raczej wykluczam.

W 2 miesiące to ty się nie spodziewaj super efektow :) Osobiście zamieniłbym kolejność ćwiczeń i dal po pierwszych nogach plecy a dopiero na 3 pozycji klatkę .

Na barki warto dac dwa ćwiczenia na różne aktony aby każdy akton w miarę dobrze zostal wyćwiczony , na nogi to samo bo mamy przód , tył no i jeszcze łydki .:)

Odnośnie czucia to może tak masz lub jednak technika kuleje , ewentualnie zbyt ambitne ciężary - na poczatku pracuj na mniejszych cięzarach a skupiaj się na poprawnym wykonaniu .

W sumie może tak być. Po ciężkich siadach plecy/ledzie odpoczna przy robieniu Wł, a nie powinno to osłabiac treningu grzbietu

rozpiętki nie koniecznie naprawią Twój problem. Masz trening siłowy a nie hipertroficzny

Jak już masz coś dodać koniecznie, choć ja bym nie dodawał bo staż masz krótki, to daj jakieś wyciskanie na skosie. Ważne żeby ćwiczenie było jakieś złożone bo izolacje Ci zbędne.

Pytałem o te rozpiętki bo to właśnie jedyne ćwiczenie w którym czuje, że to właśnie klata pracuję. A więc polecacie sobie odpuścić i ćwiczyć dalej tak jak ćwiczyłem, czy ewentualnie coś zmienić? Czy tak jak polecił użytkownik @anubis84 przejść na mniejsze ciężary kosztem większej ilości powtórzeń?

Rozpiętki będziesz czuć bo to ćwiczenie izolowane. Ja bym nie dokładał na razie.

Możesz wejść na wyższy zakres powtórzeń.