SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Ocena treningu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 950

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
xssdfd57
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 8673
A
1 Przysiady 90kg 4x12
2 Podciąganie 20kg 4x8-4
3 Dipy 10kg 4x8
4 Pompki diamenty 15kg 4x10

B
1 Martwy ciąg 70kg 4x12
2 Wyciskanie żołnierskie 50kg 4x12
3 Hip thruster 70kg 4x12
4 Wyciskanie leżąć 60kg 4x10

C
1 Dragon flag 4x20s
2 Prostowanie nóg z 20kg leżąć 4x12
3 Wznosy nóg na drązku 4x12
4 Brzuszki z sztanga 35kg 4x12

Cwicze A, B, C z dniem przerwy pomiedzy
Proszę o uwagi i ocene

171cm, 72kg, cel to ładne ciało



Zmieniony przez - xssdfd57 w dniu 2018-09-08 23:24:10
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12030 Napisanych postów 160407 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234286
W sumie jak na start trening tego typu może być. Jednak osobiście w C dragona bym dał na koniec treningu
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421
Jak na poczatek ujdzie, choć zestaw C troche ubogi. Tam masz głównie brzuch a nie widzę sensu by przychodzić na sam trening tej partii.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-09-09 00:43:29
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
xssdfd57
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 8673
Proszę o uzasadnienie dlaczego tylko na początek, dodatkowo czy taki rozkład ćwiczen jest dobry tzn czy nie lepiej było by np w 1 dzien przysiady, martwy ciąg hip thruster a np w 2 dzien podciąganie, dipy, wyciskanie płaskie i żołnierskie?
...
Napisał(a)
Usunięty przez W Z O R EK za pkt 1 regulaminu
lok8
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6503 Napisanych postów 62293 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777603
Wszystko zależy od Twojego zaawasowania bo jak jesteś początkujący to nawet dwa zestawy spokojnie wystarczą.
A ciało buduje się też w kuchni nie tylko na siłowni.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421
xssdfd57
Proszę o uzasadnienie dlaczego tylko na początek, dodatkowo czy taki rozkład ćwiczen jest dobry tzn czy nie lepiej było by np w 1 dzien przysiady, martwy ciąg hip thruster a np w 2 dzien podciąganie, dipy, wyciskanie płaskie i żołnierskie?



Bo z czasem potrzeba większej objętości i treningi muszą być bardziej wszechstronne, zawierać bezpośrednie ćwiczenia na każdą grupę-nawet łydki.
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421
U Ciebie na dobrą sprawę nie ma nawet ćwiczeń ukierunkowanych na biceps/triceps. Z czasem zacznie brakować im bodźców.
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
xssdfd57
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 8673
Zaproponuj jakieś cwiczenia których mi brakuje, myślałem że podciaganie pompki wyciskanie i dipy to dość na biceps i triceps
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6503 Napisanych postów 62293 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777603
Plan i postępy trzeba cały czas obserwować. Jak masz takie 3 ćwiczenia to warto dołożyć coś na biceps np uginanie na biceps sztangi.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421
W zestawie A daj francuza ze sztanga zas w B, chociażby uginanie ze sztanga.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Izolacje do upadku na biceps i triceps

Następny temat

Pompki

WHEY premium
Polecane artykuły
Czy trening izometryczny ma sens? 6 powodów, aby trenować izometryczne

Czy trening izometryczny ma sens? 6 powodów, aby trenować izometryczne

Trening izometryczny polega na zmianie siły napięcia mięśniowego bez zmiany położenia przyczepów mięśniowych. Brzmi skom...

Jak wyrównać siłę i rozmiar pośladków?

Jak wyrównać siłę i rozmiar pośladków?

Ciało człowieka zbudowane jest w taki sposób, że posiadamy stronę dominującą, jak i tę słabszą. Przez to m.in. jesteśmy ...

10-minutowy trening całego ciała FBW. Ćwiczenia do wykonania w domu

10-minutowy trening całego ciała FBW. Ćwiczenia do wykonania w domu

Kiedy masz dużo pracy i obowiązków domowych, pogoda nie dopisuje, żeby pójść pobiegać, a Ty czujesz potrzebę ruchu, to...

Czy kolejność wykonywania ćwiczeń ma znaczenie?

Czy kolejność wykonywania ćwiczeń ma znaczenie?

Plan treningowy zazwyczaj rozpisany jest w taki sposób, aby większe grupy mięśniowe trenowane były przed grupami mniejsz...

logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły