Wiek:20lat
Waga:obecnie 87kg udało się zejść 3kg z 90kg
Wzrost:183
Trening 4 razy w tygodniu + 10minut cardio po każdym
Zapotrzebowanie ustalilem sobie 3000kcal
Białka staram się jeść od 200 do 220g
Węglowodany w granicy 350g
Tłuszcz 60g
Jadłospis:
Posiłek 1
Makaron fusilli durum 75g + twaróg 125g
Posiłek2
Taki sam jak posiłek 1
Później 50g Carbo + 50g białka
Posiłek3
Ryż biały 75g+filet z piersi kurczaka 125g, smażony na oliwie z oliwek (pół łyżki stołowej)+200g warzyw na patelnie
Carbo + białko
Posiłek 4
Wygląda tak samo jak posiłek 3
W dzień treningowy dorzucam banana.
Ogólnie z tego co wyliczam to wygląda to następująco:
2985kcal
61g tłuszczu
338g wegli
221g białka