kamil512
domerMasa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Sugeruję wrócić na zerowy bilans kcal na ok 2-3 tygodnie i zacząć redukcję od nowa, nie patrząc na masę ciała, a na obwody i wygląd sylwetki.
Bez biegania zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi około 2550 kcal. Po zawodach za tydzień mam zamiar przerwać treningi biegowe, więc wyjdzie, że obciąłem około 200 kcal z zapotrzebowania, żeby zrobić redukcję. Nie wiem, czy dobrze myślę, ale może w takim przypadku nie będzie potrzeby dokładania kalorii?
flex1976Wylicz zapotrzebowanie wg schematu
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
Napisałem tak na szybko prosty kalkulator do liczenia zapotrzebowania metodą z Twojego linka. Lekko wygodniejszy, niż ręczne liczenie.
http://www.kamil256.master.pl/CaloriesCalculator
Przy początkowych wartościach pokazuje 212 kcal, bo skrajny endomorfik potrzebuje 200 kcal (mniej nie można) do codziennych czynności i efekt termiczny jego pożywienia jest najmniejszy, czyli 6%. Sad but true...
Zmieniony przez - kamil512 w dniu 2018-09-15 15:08:33
