Domnitrening

rozgrzewka 5min
1.podciaganie w pozycji poziomej 3s 10p rozgrzewkowo
2.pod. na drazku w szerokim uchwycie 3s 2p
3.pompki tradycyjne 3s 15p
4.drazek podchwyt 3s 2p
5.pompki z nogami na krzesle 3s 10p
6.brzuch
-spiecia na podlodze 3s 10p
-wznosy nog na krzesle 3s 10p
-plank 3s 30sek

na koniec kilka cwiczen gimnastycznych

aby bylo ze trening wiarygodny i sie odbyl kilka fotek

dzisiaj zwazylem dzieciaka i ma 27 kg ,a myslalem ze 20kg ,upas sie troche razem ze mną





Zmieniony przez - Domnibus w dniu 2018-09-13 18:15:50

organizuje jakies dodatkowe obciazenia ,znalazlem torbe fajne ,ktora z boku ma uchwyty i moze zastapic worek bulgarski i zaraz ruszam do sklepu po 2 zgrzewki wody 6x1.5 to beda ala 2 hantle po okolo 9kg,

Będę zaglądał, powodzenia. Jeśli masz możliwość to kup taką dużą butlę wody 20-litrowej, wygodne uchwyty mają i ciężar dobry już jest, ja na początku tak ćwiczyłem.

simon says

Będę zaglądał, powodzenia. Jeśli masz możliwość to kup taką dużą butlę wody 20-litrowej, wygodne uchwyty mają i ciężar dobry już jest, ja na początku tak ćwiczyłem.

nie no 20kg to jeszcze duzo dla mnie ,chyba ze martwe ciagi zaczna robic heh