Prośba o korektę w suplementach

Cześć wszystkim,

Obecna dieta i trening daje fajne efekty, ale przy tym jest też lista supli, którymi się wspomagam. Chciałbym z pomocą bardziej doświadczonych Was zweryfikować, co zostawić, co wywalić, a co ewentualnie zamienić lub dołożyć.

Cel: utrzymać mięśnie, które są i powoli dokładać jakościowej masy, a przy tym spokojnie i systematycznie redukować tkankę tłuszczową, której jeszcze trochę zostało.

Wiek 35 lat, 182 cm wzrostu, 82 kg wagi, biceps 38, przedramię 31, klatka 108, pas 91, udo 58, łydka 41 - tak to z grubsza wygląda.

Ćwiczenia: 3 x w tygodniu z naciskiem na poprawność techniczną, ćwiczenia po 4-5 serii, od kilkunastu powtórzeń w pierwszej serii do kilku (załamanie) w ostatniej, z aerobów rower 1-3 x w tygodniu po 1-2h.

Dieta: zazwyczaj 5 posiłków dziennie (średnia na jeden posiłek 400-500 kcal, W:30g, T:12g, B: 35g, cukrów jak najmniej)

Poniższa lista suplementów rosła stopniowo, z biegiem czasu i w miarę kolejnych odkryć w necie :) Oto ona:
- Glutamina (na czczo i przed snem)
- Kreatyna (mix 6 różnych form, rano na czczo razem z glutaminą i w DT ok 20-30 min przed treningiem)
- BCAA (2 razy dziennie między pierwszym i drugim śniadaniem i późnym popołudniem w okolicach podwieczorku a w DT przed treningiem)
- EAA (w DT bezpośrednio po treningu)
- Odżywka białkowa (1-3 razy dziennie jako uzupełnienie, zależy co jem w ciągu dnia i ile z jedzenia białka wyjdzie)
- Tribusteron 60/90 (raz ten, raz ten, zawsze rano na czczo popijając szejkiem z glutaminy i kreatyny)
- ZMA (pół godziny przed pójściem spać, popijam glutaminą)
- kompleks witamin i minerałów
- Gold Omega 3

Jak już wspomniałem z dotychczasowych efektów diety, treningu i obecnej suplementacji jestem zadowolony, ale chciałbym zrobić w tych suplach porządek. Nie mam parcia na to, by rosnąć jak najszybciej, wystarczy mi powoli, sukcesywnie nabierać jakościowego mięcha - tak jak teraz. Priorytetem jest zachowanie zdrowej, smukłej, sportowej sylwetki, której przez lata nie miałem. No i dalej czuć się świetnie i zdrowo, jak teraz.

Jakieś rady, sugestie, korekty?

jak to policzyłem W:30g, T:12g, B: 35g to wyszło 1840 kalorii a nie 2000-2500

Poza tym 2000 a 2500 to spora rozbieżność jest.

nabieranie masy a redukcja nie bardzo idą w parze ze sobą

najpierw obierz realny cel a nie bujaj w oblokach

W dni treningowe troszkę więcej węgli i białka mam, ale całość zorientowana na redukcję.

Celem jest zabezpieczenie tych mięśni, które są, przed katabolizmem. Nie musi ich przybywać, ale byle nie ubywało. Wiem, że jednak da się powolutku dokładać suchej masy pilnując jednak niskiego bf. Zaznaczam: powolutku. Nie 2 cm w łapie w miesiąc, ale dobry i 1 cm w skali roku. Znam dwóch takich, jednak oni więcej jedzą, bo i więcej wydatkują. Ja tyle nie przepalam, to i mniej jem. Stąd ta moja suplementacja nastawiona na zabezpieczenie mięcha.

A temat odnosi się do suplementów, które mam i które chcę zweryfikować i poukładać z Waszą pomocą. Dzięki

szuman13

Cześć wszystkim,

Obecna dieta i trening daje fajne efekty, ale przy tym jest też lista supli, którymi się wspomagam. Chciałbym z pomocą bardziej doświadczonych Was zweryfikować, co zostawić, co wywalić, a co ewentualnie zamienić lub dołożyć.

Cel: utrzymać mięśnie, które są i powoli dokładać jakościowej masy, a przy tym spokojnie i systematycznie redukować tkankę tłuszczową, której jeszcze trochę zostało.

Wiek 35 lat, 182 cm wzrostu, 82 kg wagi, biceps 38, przedramię 31, klatka 108, pas 91, udo 58, łydka 41 - tak to z grubsza wygląda.

Ćwiczenia: 3 x w tygodniu z naciskiem na poprawność techniczną, ćwiczenia po 4-5 serii, od kilkunastu powtórzeń w pierwszej serii do kilku (załamanie) w ostatniej, z aerobów rower 1-3 x w tygodniu po 1-2h.

Dieta: zazwyczaj 5 posiłków dziennie (średnia na jeden posiłek 400-500 kcal, W:30g, T:12g, B: 35g, cukrów jak najmniej)

Poniższa lista suplementów rosła stopniowo, z biegiem czasu i w miarę kolejnych odkryć w necie :) Oto ona:
- Glutamina (na czczo i przed snem)
- Kreatyna (mix 6 różnych form, rano na czczo razem z glutaminą i w DT ok 20-30 min przed treningiem)
- BCAA (2 razy dziennie między pierwszym i drugim śniadaniem i późnym popołudniem w okolicach podwieczorku a w DT przed treningiem)
- EAA (w DT bezpośrednio po treningu)
- Odżywka białkowa (1-3 razy dziennie jako uzupełnienie, zależy co jem w ciągu dnia i ile z jedzenia białka wyjdzie)
- Tribusteron 60/90 (raz ten, raz ten, zawsze rano na czczo popijając szejkiem z glutaminy i kreatyny)
- ZMA (pół godziny przed pójściem spać, popijam glutaminą)
- kompleks witamin i minerałów
- Gold Omega 3

Jak już wspomniałem z dotychczasowych efektów diety, treningu i obecnej suplementacji jestem zadowolony, ale chciałbym zrobić w tych suplach porządek. Nie mam parcia na to, by rosnąć jak najszybciej, wystarczy mi powoli, sukcesywnie nabierać jakościowego mięcha - tak jak teraz. Priorytetem jest zachowanie zdrowej, smukłej, sportowej sylwetki, której przez lata nie miałem. No i dalej czuć się świetnie i zdrowo, jak teraz.

Jakieś rady, sugestie, korekty?

glutamine daj 20g po treningu
kreatyna dt 5g przed i po tr, dnt 5g
bcaa popijaj w trakcie treningu
eaa daj potreningowo
tribulus i zma przed snem
wit i o3 do sniadania

czellista

glutamine daj 20g po treningu
kreatyna dt 5g przed i po tr, dnt 5g
bcaa popijaj w trakcie treningu
eaa daj potreningowo
tribulus i zma przed snem
wit i o3 do sniadania

W dni nietreningowe w ogóle bez jakichkolwiek aminokwasów z supli? I tak to nic byś nie zmieniał na liście supli, a jedynie dawkowanie?

bez amino w dnt. dostarczasz bialko z diety wiec organizm sobie poradzi, spokojnie, katabolizm Cie nie zje.

osobiscie wywalilbym multiwitamine. rowniez nie widze wiekszego sensu w suplementacji glutamina, ale jakbys wrzucal dawki wlasnie 20 gramowe po treningu to jeszcze oki. tribulus do kosza.

ps. za bardzo wierzysz w moc supli, ale spoko rozumiem Cie, to przychodzi dopiero po latach treningu, ta swiadomosc ze to w wiekszosci wspieranie portfela firm suplementacyjnych.


Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-09-10 15:59:49