Szacuny
117
Napisanych postów
994
Wiek
38 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
21862
O sobie:
33 lata
staz na silowni prawie 2 lata
ciezary
mc klasyk 150kg
przysiad 125kg
lawka 90kg
ohp 55kg
cel - sila
Plan:
Poniedzialek
Back squat 4x1
WL 4x3
Wioslo 4x5
Ohp 4x7
Sroda
Ohp 4x1
Back squat 4x3
WL 4x5
Wioslo 4x7
Czwartek
Wioslo 4x1
Ohp 4x3
Back squat 4x5
WL 4x7
Sobota
WL 4x1
Wioslo 4x3
Ohp 4x5
Back squat 4x7
Zakresy ciezaru
4x1 90% CM
4x3 80% CM
4x5 70% CM
4x7 60% CM
Planowane +2,5kg co tydzien i start z zanizonych ciezarow.
Pytania
Co sadzicie?
Czy wioslo mozna zamienic na MC (ktory szczerze mowiac bym wolal) i czy nie obciazy to zbytnio prostownikow i ogolnie dolu ciala?
% CM odopowiedni dla danych zakresow?
2x tydzien dorzuce cos na brzuch, 2x tydzien moze lydki, zalezy jak czasowo wyjdzie.
Szacuny
4061
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347354
Według mmie główne boje maksymalnie 2 razy w tygodniu. W innym wypadku przepalisz uklad nerwowy.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6455
Napisanych postów
62218
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
776851
To jest dobre rozwiązanie jednak jeśli zaproponowany przez Ciebie schemat nie będzie za bardzo przeciągnięty w czasie to też powinieneś dać radę, ale od razu później wejście na wyższe zakresy i okres lżejszych treningów.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
4061
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347354
xtras2001
Czyli np
siady + lawka i jakies akcesoria
ciagi + ohp i akcesoria
siady lawka
ciagi ohp?
Jakie wtedy zakresy powtorzen, ile serii i %CM?
Jednego dnia np 4x5 z 75% CM
Drugiego 4x3 z 90% CM?
Czy calkiem nisko 4x3 i 4x1, a akcesoria np 3x10-12?
Pierwsza opcja moze byc. Z podziałem nie trzeba kombinować-moze byc push/pull.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„