Martwy ciąg

Cześć w dzień robienia nóg mam martwy ciąg lecz gdy go robię czuje się nie zbyt komfortowo a z tego co słyszałem to martwy w wieku 15 lat trochę nie bardzo na co mógłbym zamienić martwy?

Martwy ciąg jest doskonałym ćwiczeniem siłowym angażującym całe nasze ciało. Tak na prawdę to ćwiczenie globalne angażujące wszystkie mięśnie w naszym ciele są zaangażowane do pracy.
Każde ćwiczenie mocniej angażuje konkretne grupy mięśniowe, a w przypadku martwego ciągu bardzo mocno pracują mięśnie czworogłowe, mięśnie pośladkowe, mięśnie tyłu uda, prostowniki grzbietu.

Do zalet martwego ciągu należy też zaliczyć mocną pracę mięśnie rdzenia, które wykonują bardzo solidną pracę. A im większy ciężar w martwym ciągu tym mocniej mięśnie pracują. Ponad to martwy ciąg doskonale wzmacnia dół grzbietu i pośladki co często zapobiega bólom odcinka lędźwiowego.

Martwy ciąg musi być jednak wykonywany w sposób prawidłowy to jest absolutna konieczność bo notoryczne wykonywanie martwego ciągu niepoprawnie technicznie z rosnącym ciężarem może się skończyć kontuzją.
Osoby bardzo młode mogą również wykonywać martwy ciąg, ale powinny mieć kogoś kto skoryguje technikę ćwiczeń i powinny się trzymać daleko od swoich obciążeń maksymalnych.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-17 11:37:50

Połączenie leg's day i Mc to ciężkie połączenie. Wg mnie nie dla 15 latka

Jesli nie masz trenera to bym nie ryzykował.

jak już to w dzien nóg lepiej dać na prostych nogach, czy z hantlą zbieranie grzybków

Podejrzewam że tutaj kwestia tyczy się techniki treningowej. Wbrew pozorom dla mlodzika martwy na prostych również będzie stanowił wyzwanie.

TomQ-MAG

Podejrzewam że tutaj kwestia tyczy się techniki treningowej. Wbrew pozorom dla mlodzika martwy na prostych również będzie stanowił wyzwanie.

Dokładnie, nawet powiedziałbym, że będzie trudniejszy technicznie niż klasyk

ChceMiećSiłe

Cześć w dzień robienia nóg mam martwy ciąg lecz gdy go robię czuje się nie zbyt komfortowo a z tego co słyszałem to martwy w wieku 15 lat trochę nie bardzo na co mógłbym zamienić martwy?

To dość dobre połączenie kwestia jest techniki musi gdzieś leżeć błąd ewentualnie przeciążenie dołu grzbietu.
Rozwiązaniem może być przeniesienie martwego ciągu do dni grzbietu tak, aby po pierwsze nie były razem, a po drugie miedzy martwym ciągiem, a przysiadem były 1-2 dni przerwy.