Budowa masy mięsniowej

Dietę mam z Vitalia, jestem w miarę zadowolony- nie czuje głodu, nie jestem przemęczony mimo radykalnej zmiany trybu życia (bieganie, siłownia plus basen). Wstaję codziennie o 5 rano (po 6-7h snu), bez żadnych problemów, kilogramy schodzą- takie było główne założenie diety Vitalia.

az sobie wszedlem z ciekawosci na ich strone i byla opcja zobaczyc przykladowy jadlospis. wszystko spoko, tylko nie bardzo rozumiem jednego. w tabelce podaja cel 214-333g i ze osiagniete 269g, czyli, ze co, mam po prostu sie zmiescic w przedziale 214-333g dziennie? bo jak to inaczej rozumiec... a jesli tak to super ta dieta, nic tylko korzystac

W sumie też się czasami zastanawiam nad takim dużym rozstrzałem dziennego zapotrzebowania. Jestem jednak zadowolony, bo tak jak mówiłem intensywny (jak na mnie i mój dotychczasowy tryb życia) wysiłek z Vitalia nie sprawia mi problemów, nie mam uczucia głodu w ciągu dnia- a z tym w sumie od zawsze kojarzyły mi się diety. Pewnie kiedy dojdę do upragnionych 80kg i tkanki tłuszczowej na poziomie 10-12%, pomyślę o czymś bardziej precyzyjnym (ostatnio zacząłem się też interesować żywieniem i w sumie moja świadomość odnośnie tego jak i co jeść wzrasta- między innymi dzięki sfd).

Jeszcze takie pytanie, czytam o kreatynie- swój trening wykonuje pod triathlon- chciałbym wystartować w Maju, w jednym z artykułów na SFD jest napisane, że można używac 0,03g kreatyny na 1kg ciała, myślę- czy warto to dodać do diety po treningu codziennie te 3g- myślę nad tym produktem https://sklep.sfd.pl/SFD_Creatine-opis36148.html#dawkowanie, co sądzicie ? czy poprawi moją kondycję i wytrzymałość ?


Zmieniony przez - zamber89pl w dniu 2018-09-13 22:25:49

Odżywkę białkową stosujemy w zależności od braków białka w diecie. Z kolei celu nie okresla sie pod masę ciała a poziom tkanki tłuszczowej i wyglad sylwetki.

Cześć,
pytanie- nabyłem kreatynę, beta alaninę i bcaa, chciałbym to jakoś sensownie połączyć. Ćwiczę 6 rano, czy mogę brać taki pakiet:
przed treningiem 5g kreatyny i 5g beta alaniny
podczas treningu 5g bcaa- razem z uzupełnianiem wody

Nie wiem czy po treningu też należy wziąć porcję beta alaniny razem z węglowodanami ? Co sądzicie ?


Zmieniony przez - zamber89pl w dniu 2018-09-20 15:51:30

dalbym tak:
5g kreatyny przed i po
3g ba przed i po
1g/10kg masy ciala czystego bcaa popijane w trakcie treningu