Szacuny
164
Napisanych postów
201
Wiek
4 lata
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
2944
Siemka, dzisiaj po kontuzji wróciłem do fbw 5x5, ubytki w sile są, ale trzeba je odbudować. Mam do was pytanie jak najlepiej by było progresować na podanych cieżarach w wielostawach, trenuje 2x fbw 5x5 + 1x trening pod dynamike pod koszykówke. Dieta dopięta jest na 80%, kalorie na plus, cel masa i siła :)
Cięzary prezentują sie tak w poszczególnych seriach
80/80/90/90/95 Przysiad tylny
65/65/70/70/75(4!) WL
50/50/55/55/60 Wiosło ze sztangą
40/40/40/45/45 OHP
100/100/100/100/110 MC
Czy lepiej robić właśnie tak jak robie, czy lepiej ustalić stały ciezar w całej serii?
Przerwy około 2-3 minuty miedzy seriami, staram się ruchy wykonywać z pełną kontrolą, spinając brzuch, staram sie oddychać przeponą przy przysiadach, ogólnie z dbałością techniczna. Jak szybko powinieniem dokładać ciężaru oraz w jaki sposób. Dam kciuka za odpowiedzi które mogą coś wnieść, tym którzy podnoszą więcej i na tym etapie progresowali po ...(tu wstaw losowa liczbe) serdecznie gratuluje i nie oczekuje od was odpowiedzi :D
Więc chętnie poznam wasze opinie co do progresowania :)
I zakładam, że co tydzien do tego dokładam 5kg do momentu aż zaczne kończyć serie upadkiem i wtedy najlepiej obnizyc o te 10kg nastepny trening i znowu starać sie progresowac po 5kg czy isc w zaparte ale np. progresować po 1,25kg lub 2,5kg?
Szacuny
4061
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347286
Ustal stały ciezar i dokladaj co tydzien.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„