Pomóżcie, czy tak można jeść.

Witam. Masa mięśniowa, 100kg, 180cm.

Rano: 4x jajka r. L
100g szynki z piersi

Następnie 4 posiłki po 100g ryżu i 200-250g piersi. Według moich wyliczeń wbija się akurat w zapotrzebowanie.

Witaj,
strasznie monotonna ta twoja 'dieta' jeśli 4 posiłki codziennie są takie same

Rozumiem że monotonna, ale nie potrzebuje rozmaitosci. Jem bo muszę, stąd pytanie czy uda się na tym coś osiągnąć? Nie lubię gotować ani jeść nie wiadomo czego. Dlatego właśnie taki ''prosty'' zestaw.

raczej są tu niedobory zwłaszcza w tłuszczach, no i nie dostarczysz potrzebnych witamin i minerałów

Słabo i na tym osiągniesz ale obrzydzenie do jedzenia po kilku tygodniach i nic więcej

Witaminy itp to swoją drogą będę brał. A czemu nie osiągnę nic na tym? :). Nie kwestionuje tylko chciałbym wiedzieć czemu.

Dobrze zbilansowana dieta powinna zawierać odpowiednie ilości makroskładników (tłuszcze, sacharydy, białko) i mikroskładników (minerały i witaminy). Twoja dieta, która składa się tylko z mięsa, jajek i ryżu jest niezwykle monotonna, co nie jest problemem, jeśli tak lubisz, ale ponadto będzie prowadzić do niedoborów mikroskładników. Powinieneś, według WHO spożywać minimum 0,4 kg warzyw i owoców w ciągu dnia, ale najlepiej, aby było to 0,8 kg. Twoja dieta nawet nie pozwala na zbliżenie się do tego minimum. Zamierzasz jeść suplementy, multiwitaminy etc.? Nie lepiej np. wziąć jabłko do pracy? Do tego Twoja dieta będzie uboga w tłuszcze roślinne. Chciałabym też zwrócić uwagę na fakt, że kurczaki są najbardziej faszerowane, aby rosły szybciej, więc wypadałoby trochę urozmaicić też źródła mięsa. W sumie można też kupować kurczaki zagrodowe. Fajnie by było, gdybyś dorzucił jakieś ryby, robi się je szybko i są zdrowe, wystarczy miruna, ser (polecam parmezan), pieprz cytrynowy i piekarnik.

Witaminy rozpuszczają się w tłuszczach, więc dobij chociaz te 100g tłuszczy na dzien tą oliwą albo jakimś awokado/olejem lnianym, cokolwiek :) mózg to też tłuszcz, po prostu nie rób sobie krzywdy takim żywieniem, a sam sposób w sobie jest w jakiś sposób czysty, przecież większość kulturystów jeszcze 10 lat temu jadła tylko tak i miała super efekty, co prawda przypłacając często zdrowiem. Więc jeśli nie jestes zawodowcem, nie startujesz w zawodach nie ma sensu niszczyc sobie przzyjemnosci z jedzenia idac w mysl cel uswieca srodki.