Sprecyzowanie Celu

domer

Olej z pestek winogron zawiera ogromne ilości omega 6, więc warto wyeliminować. Produkty wrzucaj przed obróbką a nie po niej. Soki owocowe do eliminacji. Zdecydowanie lepiej dać świeże owoce. Musli najlepiej zrób własnej roboty, a nie kupne.

Dzięki za odpowiedź.
Olej z pestek winogron jestem w stanie ograniczyć a czym najlepiej było by go zastąpić najlepiej Twoim zdaniem ?
Produkty wrzucę przed obróbką. Dodam również świeże owoce zamiast soku. Musli postaram się zamienić na np. płatki owsiane z dodatkiem jakiś orzechów, zmielę i dodam WPC - tak chyba będzie najlepiej?

Wieczorem wrzucę zmodyfikowany jadłospis ponownie do oceny.

PS. Chciałem jeszcze dopytać o ziemniaki czy w formie zamiany za ryż/kasze od czasu do czasu będzie ok ? Oraz czy kalorie w dzień treningowy jak będzie trochę mniej nadwyżki nie będzie problemem, powiedzmy zamiast 300kcal będzie 100-150 kcal ?

ziemniaki super sprawa, niech wpadaja czesto. mozesz m8ec mniej kcal w dt, liczy sie ogol tygodnia a nawet dluzej

domer

Olej z pestek winogron zawiera ogromne ilości omega 6, więc warto wyeliminować. Produkty wrzucaj przed obróbką a nie po niej. Soki owocowe do eliminacji. Zdecydowanie lepiej dać świeże owoce. Musli najlepiej zrób własnej roboty, a nie kupne.

Olej z pestek winogron spróbowałem wyeliminować na rzecz oleju rzepakowego (do smażenia będzie używał rafinowanego a do potraw bez smażenia dodawał zimnotłoczonego, nierafinowanego - będzie odpowiedni ?), produkty są teraz wszystkie przed obróbką, co do soków dodałem banany - czasem jakieś jabłko wleci lub pomarańcza ale gównie będę i tak pił wodę również dlatego że przyspiesza trawienie ale tez nie przeszkadza mi to że nie ma smaku, musli zastąpiłem płatkami owsianymi i orzechami nerkowca zmielonymi dodanymi do WPC.

czellista

ziemniaki super sprawa, niech wpadaja czesto. mozesz m8ec mniej kcal w dt, liczy sie ogol tygodnia a nawet dluzej

Dodałem je do kilku posiłków - na pewno urozmaici to jadłospis :) Co do kcal to rozumiem już, dzięki!

Wrzucam ponownie zmodyfikowane jadłospisy, prosił bym o finalną ocenę i zielone światło (jakieś ewentualne poprawki śmiało piszcie, będę bardzo wdzięczny)

PS. Oczywiście suplementacja witaminami czy Omega-3 będzie miała miejsce.













Zmieniony przez - Bunny7 w dniu 2018-09-29 20:51:06

Olej z pestek winogron zastąp jednym z zalecanych źródeł tłuszczów:

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

Do smażenia olej kokosowy, smalec lub masło klarowane.

domer

Olej z pestek winogron zastąp jednym z zalecanych źródeł tłuszczów:

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

Do smażenia olej kokosowy, smalec lub masło klarowane.

Okej, czyli jeśli zamienię olej rzepakowy na kokosowy rafinowany do smażenia to WSZYSTKO w jadłospisie jest ok czy coś do poprawki ?
Nie będę wklejał znów zdjęć, po prostu zamienię oleje.

Ten będzie dobry ? ALLNUTRITION
OLEJ KOKOSOWY RAFINOWANY

Tak. Dieta po tej zmianie wygląda dobrze. Pamiętaj jednak o tym, żeby urozmaicać produkty. Nie tylko olej kokosowy, a również inne źródła tłuszczów.