Anonimek00
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 87
Wzrost : 175
Cel treningowy : Redukcja
Staż treningowy na siłowni : 23.5 miesiące
Uprawiane inne sporty : Bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wolne ciężary, poręcze, drążek, ławka regulowana, stojaki
Dieta : Nie liczę kalorii, ale jem czysto.
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Kreatyna, Białko, Witaminy, Omega 3, Kofeina w tabletkach.
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Sprawdzane tydzień temu: Przysiad 170kg, MC: 195, WL: 120kg.
Witam, przeprowadzam redukcję, ale znudził mi się plan treningowy, wcześniej robiłem głównie 5x5, ale mi się znudził i jakoś mi nie odpowiada. Teraz robię rampę zamkniętą 5x5 która bardzo mi się spodobała, bo od kiedy zacząłem ją stosować to praktycznie na każdym treningu z uśmiechem na twarzy mogę podnosić w okolicy maxów, chociaż wcześniej na 5x5 stałym ciężarem byłem zmęczony i nie chciało mi się nawet robić 3/5 serii. Progres robię, dodając do każdej z 5 serii po 2/3kg i chciałbym aby ten plan ocenił ktoś bardziej doświadczony i ocenił czy jest czegoś za mało lub za dużo.
Oto plan:
A:
Przysiad: 5x5
WL: 5x5
Podciąganie: 3 serie nachwytem + obicążenie oraz 2 serie podchwytem + obciążenie
Wznosy bokiem: 3x8 powtórzeń w rampie
Wiosłowanie jednorącz: 3x8 powtórzeń w rampie
B:
Wiosłowanie: 5x5
MC: 5x3
Wyciskanie na barki: 5x5
Uginanie zottomana: 2x8 powtórzeń + 1 seria młotków
Wznosy nóg do drążka: 2x15
C:
Zarzut: 5x3
Fronty: 5x5
Dipy: 5x5
Wiosłowanie do klatki piersiowej: 3x8
Dodatkowo 3/5 razy w tygodniu około godzina spaceru w tym około 5/10min biegu pod górkę.
Ostatnio zauważyłem, że dziwnie mi się waga zmienia, miesiąc temu miałem 86.9kg, ale waga skoczyła do 89 bo w sumie trochę popiłem w sobotę i niedzielę, taka waga utrzymywała się przez około tydzień. Dwa tygodnie temu miałem 86,5kg lecz czułem się trochę napuchnięty, ale po tygodniu ostrych treningów i lepszej diety, moja waga skoczyła do 89, później spadła do 88, ale sylwetka się poprawiła, a dziś mam 87kg i znów się sylwetka poprawiła. Aktualnie mam około 19/20% BF, zaczynałem z +30% BF. Oraz zauważyłem, że mimo spadania wagi, obwodów w dół i lekko siły w podstawowych bojach to siła np w Podciąganiu, Dipach, Wiosłowaniu, Wyciskaniu na barki, wznosach, Uginaniach i szczególnie przedramionach skoczyła do góry, jak dawniej 170kg trzymałem zamkiem to teraz 200kg nachwytem mogę utrzymać z 20/30 sekund.
Czy wiecie może od czego zależy takie dziwne zmienianie się wagi z dnia na dzień ?
Pozdrawiam i liczę na pomoc i wskazówki.
Wiek : 19
Waga : 87
Wzrost : 175
Cel treningowy : Redukcja
Staż treningowy na siłowni : 23.5 miesiące
Uprawiane inne sporty : Bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wolne ciężary, poręcze, drążek, ławka regulowana, stojaki
Dieta : Nie liczę kalorii, ale jem czysto.
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Kreatyna, Białko, Witaminy, Omega 3, Kofeina w tabletkach.
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Sprawdzane tydzień temu: Przysiad 170kg, MC: 195, WL: 120kg.
Witam, przeprowadzam redukcję, ale znudził mi się plan treningowy, wcześniej robiłem głównie 5x5, ale mi się znudził i jakoś mi nie odpowiada. Teraz robię rampę zamkniętą 5x5 która bardzo mi się spodobała, bo od kiedy zacząłem ją stosować to praktycznie na każdym treningu z uśmiechem na twarzy mogę podnosić w okolicy maxów, chociaż wcześniej na 5x5 stałym ciężarem byłem zmęczony i nie chciało mi się nawet robić 3/5 serii. Progres robię, dodając do każdej z 5 serii po 2/3kg i chciałbym aby ten plan ocenił ktoś bardziej doświadczony i ocenił czy jest czegoś za mało lub za dużo.
Oto plan:
A:
Przysiad: 5x5
WL: 5x5
Podciąganie: 3 serie nachwytem + obicążenie oraz 2 serie podchwytem + obciążenie
Wznosy bokiem: 3x8 powtórzeń w rampie
Wiosłowanie jednorącz: 3x8 powtórzeń w rampie
B:
Wiosłowanie: 5x5
MC: 5x3
Wyciskanie na barki: 5x5
Uginanie zottomana: 2x8 powtórzeń + 1 seria młotków
Wznosy nóg do drążka: 2x15
C:
Zarzut: 5x3
Fronty: 5x5
Dipy: 5x5
Wiosłowanie do klatki piersiowej: 3x8
Dodatkowo 3/5 razy w tygodniu około godzina spaceru w tym około 5/10min biegu pod górkę.
Ostatnio zauważyłem, że dziwnie mi się waga zmienia, miesiąc temu miałem 86.9kg, ale waga skoczyła do 89 bo w sumie trochę popiłem w sobotę i niedzielę, taka waga utrzymywała się przez około tydzień. Dwa tygodnie temu miałem 86,5kg lecz czułem się trochę napuchnięty, ale po tygodniu ostrych treningów i lepszej diety, moja waga skoczyła do 89, później spadła do 88, ale sylwetka się poprawiła, a dziś mam 87kg i znów się sylwetka poprawiła. Aktualnie mam około 19/20% BF, zaczynałem z +30% BF. Oraz zauważyłem, że mimo spadania wagi, obwodów w dół i lekko siły w podstawowych bojach to siła np w Podciąganiu, Dipach, Wiosłowaniu, Wyciskaniu na barki, wznosach, Uginaniach i szczególnie przedramionach skoczyła do góry, jak dawniej 170kg trzymałem zamkiem to teraz 200kg nachwytem mogę utrzymać z 20/30 sekund.
Czy wiecie może od czego zależy takie dziwne zmienianie się wagi z dnia na dzień ?
Pozdrawiam i liczę na pomoc i wskazówki.
Krzysztof Piekarz
rion10
ronie220
