Dieta na Rekompozycje lub Masę

Siema chciałbym zrobić rekompozycje lub masę ale nie wiem jakie produkty dodać do diety aby zwiększyć kalorie (aktualnie jest to 2000)
Moja aktualna dieta:

śniadanie-omlet z 3 jaj kapsułka omega3 kapsułka olimp VITA-MIN MULTIPLE SPORT

2 śniadanie (w szkole)-kanapka z dwóch kromek chleba pełnoziarnistego i sałatą jabłko

obiad-200g kurczaka grillowanego 200g ryżu 100g mix sałat

2h po obiedzie (16:00)-jabłko lub banan

kolacja-70g odżywki białkowej serek wiejski kapsułka omega3 kapsułka VITA-MIN Multiple sport

Według aplikacji FITATU takie mam makro:

BIAŁKO-165g
TŁUSZCZE-49g
WĘGLOWODANY-244g

Wylicz zapotrzebowanie wg wzoru :
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Diete wstaw wg wskazowek
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

W podanym powyżej linku masz również ankietę działu. Wypełnij ją dokładnie i wklej tutaj. Od tego jak wygląda Twoja sylwetka i aktywność zależny jest cel.