Anonim
Witam proszę o ocenę tego planu mam tylko hantle 20kg z możliwością regulacji i ekspander.
Plecy - Wiosłowanie hantlami 3x12
Następne ćwiczenie to takie że opieram gumę ekspandera o stopy i przyciagam za rączki do siebie też 3x12
Klata - Wyciskanie Sztangielek na podłodze 3x12
Pompki szerokie 3x Max
Te ćwiczenia wykonuje naprzemiennie
Barki - Wyciskanie hantelek do góry jak siedzę na krześle 90 stopni, 3x8
Triceps - I tutaj chciałem robić dipy na krzesłach 5 serii x MAX, normalnie nie podczas treningu a tak po prostu gdy robie jestem w stanie robić 3,4 jednak po barkach wydaje mi się że nie mam siły już na to dlatego robie za to pompki szwedzkie 3x MAX
Biceps - Uginanie ramion z rotacją nadgarstka 3x12
Kaptury - Szrugsy 3x12
Brzuch - pozycja Hollow Body , tutaj kilka razy staram się jak najdłużej
I robię skosy biorąc ciężarek w ręce np 2,5 kg i robię brzuchy skośne tutaj aż czuję że wchodzi
I to koniec treningu, proszę żebyście poradzili czy coś zmienić, dodać, odjąć, i napisali czy plan ogólnie jest OK .
Pozdrawiam
Plecy - Wiosłowanie hantlami 3x12
Następne ćwiczenie to takie że opieram gumę ekspandera o stopy i przyciagam za rączki do siebie też 3x12
Klata - Wyciskanie Sztangielek na podłodze 3x12
Pompki szerokie 3x Max
Te ćwiczenia wykonuje naprzemiennie
Barki - Wyciskanie hantelek do góry jak siedzę na krześle 90 stopni, 3x8
Triceps - I tutaj chciałem robić dipy na krzesłach 5 serii x MAX, normalnie nie podczas treningu a tak po prostu gdy robie jestem w stanie robić 3,4 jednak po barkach wydaje mi się że nie mam siły już na to dlatego robie za to pompki szwedzkie 3x MAX
Biceps - Uginanie ramion z rotacją nadgarstka 3x12
Kaptury - Szrugsy 3x12
Brzuch - pozycja Hollow Body , tutaj kilka razy staram się jak najdłużej
I robię skosy biorąc ciężarek w ręce np 2,5 kg i robię brzuchy skośne tutaj aż czuję że wchodzi
I to koniec treningu, proszę żebyście poradzili czy coś zmienić, dodać, odjąć, i napisali czy plan ogólnie jest OK .
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
ronie220
rion10
