Kreatyna, beta alanina ,cytrulina

Jak przeprowadzić dobrze cykl kreatynowy ?
Czy przelicznik 1g kreatyny /10kg jest wiarygodny ?
Czy warto łączyć cytruline i beta alanine z kreatyna?A jak nie to z czym lepiej.
Jakich produktów unikać by nie pogorszyć wchłanianie kreatyny?
Co sądzicie o glutaminie?
Jabłczan kretyny posiadam jak coś.
Dzięki za odpowiedzi


Zmieniony przez - Adik2000 w dniu 2018-09-15 23:25:13

Można łączyć
1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.

Przychylam się do odpowiedzi Flexa co do dawkowania kreatyny

Beta alaninę zdecydowanie warto łączyć z kreatyną Kilka artykułów na ten temat znajdziesz na PoTreningu.pl
Cytrulinę daj około treningowo
Co do glutaminy to pro zdrowotnie możesz dać

praktycznie nie ma produktow ktore by pogarszaly wykorzystanie kreatyny, wiec tutaj spokojnie nie musisz sie niczym przejmowac