periodyzacja krokowa - porady

Cześć. Niedługo zawody i chcę ułożyć dobry plan treningowy.
Chciałbym prosić o porady w tym przedsięwzięciu.
Do pierwszych z nich (wyciskanie sztangi leżąc) zostało ok dwóch miesięcy. Do kolejnych (trójbój siłowy klasyczny) ok czterech miesięcy. Dlatego też chciałbym wprowadzić fazy treningowe i zastanawiam się czy moje podejście przełoży się na dobry wynik. Niedługo zamierzam zbadać tkankę tłuszczową, wagę oraz sprawdzić maxy, a następnie wprowadzić ok miesiąca fazy podstawowej (zwiększona objętość) a do niej zwiększone kalorie celem uzyskania kilku kg mięśni, 3 tygodnie fazy intensyfikacji z niższą kalorycznością, tydzień pikowania i tu wypadną zawody, po których ponownie zbadam %tkanki tłuszczowej. Później chciałbym przeprowadzić szybkie roztrenowanie, a następnie powtórzyć poprzednie kroki. Chciałbym trenować 4razy w tygodniu korzystając z progresji krokowej [jednostki w mikrocyklu tygodniowym coraz mocniejsze (aż do 3 dnia treningowego, który będzie najcięższy), za wyjątkiem ostatniego, czwartego, który będzie taki sam jak drugi dzień treningowy]. Proszę o pomoc w dopasowaniu tematu jeśli nie trafiłem, przeniesieniu go, żywej dyskusji oraz pytań do mnie. Pozdrawiam i mówię "Cześć!" wszystkim użytkownikom.

A jaki masz aktualnie wynik w wyciskaniu i przy jakiej wadze?

Aktualny rekord to 102.5kg przy 86,9kg.

To tu nie trzeba żadnych kombinacji. Wystarczy pospolite 5 x 5 od 70kg i dokladaj 2,5 kg co trening.

serio

Tak serio. 102,5kg przy takiej wadze to sredni wynik. Nie ma co się skupiać na popularnym teraz programowaniu treningowym na poszczególne fazy z milionem ćwiczeń aktywacyjnych przed głownym boje. Obliczyć maksa ustalić sobie %CM i dodawać do trening 2,5kg lub 5 jesli sie czujesz na siłach i tyle

Nie przemawia Pan do mnie tym czymś. Podchodzi Pan do sprawy jakbym nigdy owego 5x5 nie robił. Poza tym nie uważam, żeby fazy były popularne teraz. Są od zawsze. A co ma do tego milion ćwiczeń aktywacyjnych? Aż chce się zapytać: "Jak się daje minusa?"...

Daleko nie zajdziesz z takim podejsciem. Ludzie chca Ci pomoc, ale jak skrytykować twój pomysł to juz sie obrazasz. skoro uwazasz, że Twój pomysł jest najlepszy to nie pytaj ludzi na forum.

A kiedy robiłeś ostatnio 5 x 5 ?

1. Podaj jak teraz trenujesz
2 zrozunialem ze cel to starty w zawodach?

5x5 robiłem do lipca tego roku. Poszła odpowiedź na pw.


Zmieniony przez - _lhunter w dniu 2018-09-18 21:05:15