Dieta do oceny

Witam, chciałbym zaprezentować dietę do oceny.
20 lat, 110kg, 180cm, cel: redukcja
Dopiero zaczynam, siłka na zajęciach na uczelni, w domu + jakieś bieganie.
Ułożyłem w innym programie, więc niestety musi być już tak, szkoda czasu na wprowadzanie 2 raz.
Link: http://i.imgur.com/vJyNphf.png
I osobno zrzut.
Nie jestem pewien niektórych rzeczy, również chciałbym to trochę bardziej urozmaicić, dodać ryby, nie wiem jak wygląda to w kwestii witamin. Mogę dorzucić jakiś spalacz.





Zmieniony przez - Tomek12334 w dniu 2018-09-16 22:06:51

Diete wstaw wg wskazowek
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

jakiejś tragedii nie ma mozan by te kukurydzane na jakieś inne podmienić, cukier za duzo go nie masz ale jak już iść na całość to lepiej dać słodzik czy jakiś erytrol, nie wiem czy otręby aż tak potrzebne Ci są, błonnik spokojnie z warzyw czy owoców dosatrczysz, jakieś pąłtki osiane, lepiej spożywać całe owoce niż sok z nich.

a jak dla mnie lekka tragedia jest. jesz praktycznie caly czas to samo. raz, moze dwa jakas karkoweczka w rozpisce, a tak to kurak kurak kurak. praktycznie brak kwasow omega 3. odzywka bialkowa rowniez jest zbyt czestym gosciem w menu. te wszystkie wyroby miesopodobne, jak kabanosy i szynki do wywalenia, no chyba, ze mi znajdziesz kabanosy bez azotynow to z checia sam kupie. nabialu rowniez masz sporo w diecie. ogolnie duzo do poprawy, jednak zastosuj sie do wskazowek Flexa i wrzuc do w czytelnej formie raz jeszcze wegle zasad na forum.