Melomann
Lucyna86z tego Twojego przykładowego menu wydaje mi się, że jedziesz na minusie ...
To prawda, tamtego dnia zobaczyłem, że jem w sumie mało no a teraz staram się jeść co najmniej moje zapotrzebowanie + dojadać te 300 kcal.
Jeszcze zastanawiałem się czy pisać tutaj czy zacząć nowy temat na dziale Trening w domu, ale zdecydowałem tutaj - chodzi o to czy mój trening jest dobry?
Posiadam tylko te rozkręcane hantle 20 kg, ekspander, no i prowizoryczna ławka z krzeseł i taboreta, drążek na placu przedszkolnym obok gdzie muszę podkurczać mocno nogi, ale to nic
Zaczynam od rozgrzewki 5 min skakanka, albo jakieś skipy w miejscu, potem 10 min wymachy, skrętoskłony, rozgrzewanie stawów itp.
Plecy: Wiosłowanie hantlami 3 x 12powt. 7,5 kg na hantle.
Podciąganie nachwytem 5 x MAX (mój max to aktualnie 4)
Podciąganie australisjkie 5 x 10 powt.
Klata: Wyciskanie hantli 4 x 12 powt. 10 kg na hantle (Tutaj też robię zamiennie wyciskanie i pompki)
Pompki 4 x MAX (Tutaj szeroki rozstaw rąk żeby czuć klatkę)
Barki: Wyciskanie żołnierskie hantlami 3 x 12 powt. (Staram się, ostatnio zrobiłem 11,9,9) 7,5 kg na hantle.
Triceps: Pompki szwedzkie z nogami na ziemi 3 x MAX powt.
Biceps: Uginanie hantli z rotacją nadgarstka 3 x 12 powt. 7,5 kg.
Brzuch: Pozycja Hollow Body 5x MAX (Tutaj wykonuje to naprzemiennie 1 Hollow, 2 Supermany)
Lędźwie: Superman 10x MAX
Na początku, dałem chyba nie za duże ciężary, ale po to żeby dopracować technikę na 100%, przerwy między ćwiczeniami to jest minuta, no chyba że założenie ciężaru dłużej zajmuje to trudno, między seriami też staram się między 40s a 60s.
Nóg na razie nie mogę robić z tego względu, że mam naderwany mięsień już jakiś czas, goi się i wg. mnie została ostatnia prosta czyli jeszcze z tydzień bądź dwa, wtedy dodam przysiady albo wykroki, jeszcze do końca nie wiem.
Pozdrawiam
Edit: Zmiana treningu, gdyż no poprzedni był cięzki do wykonania technicznie ...
Zmieniony przez - Melomann w dniu 2018-09-19 18:59:06
BPL-G
TomQ-MAG
