Push Pull Ocena

Płeć : M

Wiek : 21

Waga : 90

Wzrost : 175

Cel treningowy : Rekompozycja, Powerbuilding

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : ---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : rekomp. / 3000 kcal , 2 g białka

Przeciwskazania medyczne : ---

Zażywane suplementy : podstawy

Ostatnio przerabiany plan: Split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): squat 120 x 4 , 130 x 6 , bench 90 x 6

Hello world, proszę o ocenę treningu, wykonuję go 6 +/- 1 razy w tygodniu, trwa niecałą godzinę; w każdym ćwiczeniu 3-4 serie robocze zwykle 5-8 powtórzeń.

Push A
Incline Bench Press
Sitting Dumbbell Press
Dips
Squat
Side Raise + Front Raise (ss)
Close Grip Bench Press

Push B
Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
Overhead Press
Squat
French Press
Side Raise

Pull A
Deadlift
Pull Ups Wide Overhand
Chin Ups Close Neutral
T bar Rows
Dumbell Row
Barbell Curls

Pull B
Pendlay Row
Pull Ups Wide Overhand
Chin Ups Close Neutral
Romanian Deadlift
Meadow Row
Dumbbell Curls


Nogi mało bo mi się nie chce. Biceps 40cm, udo 65cm. Pozdrawiam


Zmieniony przez - johnDorian; w dniu 2018-09-17 06:18:59

witaj, moze byc jak najbardziej
co do nog, nie jest zle z iloscia cwiczen/objetoscia, wiec spoko

Przysiady polecam robić na samym poczatku.