kreaty i profi whey mass

witam
Zakupiłem własnie te dwa suple. PWM Olpimp 2kg i kreatyna CREAPURE MONOHYDRATE POWDER 600g.
Jak powinien to brac.
Cwicze sytematycznie po roku. Nie mam problemu z tluszczyckiem.
Pozdr

Cze!!! Moge ci doradzić jak sie bierze Kreatyne, ale o braniu tej drugiej odżywki to nie mam pojęcia więc nie bede ci mącił...

>>>KREATYNA<<<

BEZ FAZY NASYCENIA:
3-5g na dzień (rano na czczo oraz po treningu >>w dni bez treningu pomiędzy posiłkiem<<) przez ok 4 tygodnie...
Z FAZĄ NASYCENIA:
15-25g na dzień (rano na czczo,pomiędzy posiłkami oraz po i przed treningiem >>musisz sam zdecydować jak jest ci wygodniej<<) przez 5 dni; potem juz normalnie po 3-5g przez nie dłużej niż 3 tygodnie
...
Kreatyne rozpuszczej z wodą dodając 20-30g glukozy (dextrozy)
...
Zrob 4 tygodniową przerwę pomiędzy następnym cyklem Kreatynowym
...
PS. Myslę że choć troszkę pomogłem trzymaj sie!!!

..::JUST DO IT::..

Zapomniełem o ważnej sprawe
W fazie nasycenia te od 15-25g podziel na 4 dawki (np. jeśli bedziesz brał 20g na dzień to bierz po 5g w odstepach rano,po, przed treningiem, pomiędzy posiłkami.....itp. //to tyle\\

..::JUST DO IT::..

dzieki za informacje, jeszcze bym tylko prosil kogoś o info na temat PWM.

Ja bym odradzil faze nasycenia - bo na dluzsza mete to niema sensu
Radze brac albo po 5 gram rano naczczo i 5 gram po treningu a w dni nietreningowe tylko rano naczczo te 5 gram

Albo po 3gramy na dzien ale w sposob ciagly - tzn pare miesiecy (bo taki cykl jak napisalem wyzej ciagnie sie tak do 6 tygodni).

Ja osobiscie teraz stosuje po te 3 gramy nadzien i nienarzekam

A co do PWM to to jest bulk - i stosuje sie go w celu uzupelnienie diaty w bialko i w WW.

Proponuje porcje kolo 50 gram po treningu (jeli po bierzesz kreatyne to 30min pozniej PWM)

Mozesz wziasc tesh porcje 50gram po sniadaniu


NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

W moim przypadku faza nasycenia działała tylko pierwszy raz...hehehe Teraz biore normalnie po 5g i jest dobrze; Ale pozostaje przy tym aby przerywać cykl po 3-4 tygodni i robić przerwe 2-3 tygodnie. Gdy bedziesz bral Krete przez dłuższy czas to twój organizm przeztanie reagować tzn. kreatyna przestanie dzialać... takie jest moje zdanie, ale nie wiem czy słuszne w 100%...:) Cze

..::JUST DO IT::..

Kreatyna niemoze przestac dzialac
Miesnie jej beda zawsze potrzebowaly


NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm