Nowy użytkownik liczący na wsparcie i sukces na siłowni! :)

ziomek390

Okej, to będę delikatnie podbijal szejkiem z wody i białka.

Nie wiem czy jest taka potrzeba bo nie powinieneś mieć problemu w dostarczeniu takiej ilości białka z diety.

Prawdę mówiąc nie ma takiej ilości białka której nie mógłbym dobić dieta, ale chce poużywac trochę tego bialka.
Jak będę miał jeszcze jakieś pytania to będę tu wracał. Dzięki wszystkim za pomoc!

ziomek390

Prawdę mówiąc nie ma takiej ilości białka której nie mógłbym dobić dieta, ale chce poużywac trochę tego bialka.
Jak będę miał jeszcze jakieś pytania to będę tu wracał. Dzięki wszystkim za pomoc!

To się tylko tak wydaje jak być ważył na przyzwoitym bf ponad 100kg to już ilości jedzenia są solidne i często suplement jest pomocny.

Okej! Dietę mam ułożoną według waszych wytycznych.
Oto mój plan treningowy zaczerpnięty z internetu na początek:

Trening FBW A:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie 12-10-10

Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie 12-10-10

Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie 12-10-10

Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie 12-10-10

Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 2 serie 12-10

Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem – 2 serie (zobaczę swój maks i odejmę 2 powtórzenia w pierwszej serii i 4 w drugiej chyba)

Trening FBW B:
Plecy: Martwy ciąg przy użyciu sztangi – 3 serie 12-10-8

Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu – 2 serie 12-10

Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem – 3 serie (to samo chyba co z podciąganiem podchwytem chociaż może być trudniej)

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej – 3 serie 12-10-10

Barki: Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc – 3 serie 12-10-10

Triceps: Pompki na poręczach – 2 serie 20-18 (kiedyś robiłem bez problemu teraz zobaczę jak to będzie najwyżej zweryfikuję)

Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem – 2 serie 12-10

Treningi A i B będę wykonywał naprzemiennie 3 dni każdego tygodnia z przerwami 1-2 dni
Czy powinienem wykonywać do tego cardio oraz ćwiczenia na brzuch pomiędzy dniami treningowymi czy może w dni treningowe przed lub po treningu?
Jeżeli tak to jakie? Bieganie powinienem robić jakieś kontrolowane czy np do upadłości kondycyjnej?
Jeżeli macie jakieś sugestie albo poprawki to chętnie je przyjmę. Jutro (a w zasadzie dziś) będe miał swój pierwszy trening, karnet już wykupiony :)
Pierwszy dzień najprawdopodobniej spędzę na badanie maksymalnego cięzaru na 14 powtórzeń większości ćwiczeń i adaptowania tego do poszczególnych serii.
Jak ktoś będzie ciekaw będe mógł zamieszać zdjęcia ze swojej progresji sylwetkowej wraz z danymi odnośnie masy ciała i pomiarów partii mięśniowych.




Zmieniony przez - ziomek390 w dniu 2018-09-21 00:37:01

No i musze jeszcze przyznać, że przyzwyczaiłem się do niewielkich posiłków a pochłonięcie 3100kcal było nie lada wyzwaniem, muszę chyba trochę rozepchać swój żołądek :/
(miałem dziś dzień wolny od pracy więc spędziłem go na szwędaniu się ze znajomymi, dzięki 14 kilometrom spaceru chyba nie zmarnowałem tej energii)


Zmieniony przez - ziomek390 w dniu 2018-09-21 00:39:48

Zamiast tych przysiadów przednich daj sobie wykroki i spokojnie możesz dać w przysiadzie i martwy po 4-5 serii

W jakim celu chcesz wprowadzić to cardio?

Cardio dla zdrowia i lepszego samopoczucia oraz upewienia się ze na treningu siłowym nie będzie upadku kondycyjnego

Cardio i trening siłowy to dwa różne rodzaje wysiłku, ale dla poprawy ogólnej kondycji ok.

a co z tym brzuchem?

Jeśli masz ćwiczenie złożone w planie to na brzuch daj plan i side plank i wystarczy w zupełności więcej im nie trzeba.