plan treningu na bombie.

nie, nie jestem początkujący, ale nie mam pojęcia gdzie ten temacik wsadzić, wypadło tu.
Latam na siłownię 3-4 razy w tyg.
pon. klateczka biceps:
plaska 6 serii, 12/10/8/6/4/2.
skośna do gory hantlami 5 serii 12/10/8/6.
rozpiętki 5x15 na maszynie albo laweczka płaska i hantlami.
a potem nie mam pojęcią co wrzucić...polecacie, coś ? doradzicie coś?
oczywiście jeżeli zrobię klatkę pełna zawsze lecę na pompkę maszyna i wyciskanie z regresją ciężaru powt. ile wlezie.

bicek podciąganie się 4x12/10 zalezy jak z silką (uważam to za rozgrzeweczkę) potem lece uginanie ramion hantelkami 4x12
potem to samo z tym, że chwytem młotkowym i tyle samo serii and powt. następnie wyciąg dolny i pompuje z regresją cieżaru, max. il. powt.
potem solidne rozciąganie. the end.
Co poprawić? jestem na bombie, stąd taka duża ilość powtorzeń. czasami jak się nakręcę to potrafię 5-6 ćwiczen kazda po 4-5 serii. to samo się tyczy klatki :) ale zazwycaj pozostaję przy tym co opisalem wyżej:) biore amino, dla jeszcze szybszej regeneracji.

narazie wrzucilem trening z poniedzialku :) bo by bylo za duzo pisania a wam czytania :P

Wrzuć ten plan ładnie rozpisany, żeby było wiadomo co i jak robisz. Dieta jest ułożona i trzymana?

To napisz jeszcze coś o sobie bo to że jesteś na bombie i że nie jesteś początkujący to ch** nie informacja

A nie chce mi się rozpisywać, ta michę trzymam, 3.5 kcl. na legalu, z nadwyżkami, nie zawsze ale przeważnie jest to czasochłonne i pieniążki też pożera. trening nie jest MEGA na pompie każda sr. do odciny, co dopiero wrocilem do treningów po 5 msc. przerwy, zarzucilem kickstartera metkę 6 tyg. i propik na 8tyg. KAT zacznie się jak już sily wrocą i wejdę na długą bombę, mniejsza już o to. temat zamknięty.

Skoro nie chce Ci sie rozpisywać to po co ten temat?

a jednak się pokusiłem, kosztowało mnie to trochę czasu.

Poniedziałek: klata



* Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie: 12/10/8/6/4/2 +progresja cieżaru.
* Wyciskanie sztangielek głową w górę: 4 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę z każdą serię progresja cieżaru.
* Rozpiętki na płaskiej ławie: 4 serie 12-15 powtórzeń.
* Rozpiętki na bramie wyciąg dolny: 4 serie po 12-15 powtórzeń.
* pompki męskie do upadku mieśniowego, po czym bezpośrednio pompki damskie (na kolanch) do upadku, bezpośrednio po pompkach maszyna do odciny.

Wtorek: plecy
* podciąganie się szerokim chwytem: 4x max.
* Ściąganie drążka górnego wyciągu: 4 serie, 12-15powt.+progres cieżaru.
* Martwy ciąg: 2x seria rozgrzewkowa, potem serie 12/10/8/6/4/2 + progres cieżaru.
* Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 4x 12-15
* Przyciąganie dolnego wyciągu: 4 serie 12-15 powtórzeń.
* Podciąganie sztangielki w opadzie: 15/12/10/8/6 + progres cieżaru.

Środa: Barki

* Wyciskanie sztangi z przodu: seria rozgrzewkowa, 12/10/8/6/4
* Wymachy ze sztangielkami bokiem: 4 serie 12-15 powt.
* Wymachy ze sztangielkami w opadzie: 4 serie 12-15powt.
* Szrugsy ze sztangą: 5 serii po 6-10 powtórzeń.

Czwartek: odpoczynek

Piątek: łapy
*podciąganie się podchwytem 4x max.
* Uginania ze sztangą stojąc: 2 serie rozgrzewki po 20, 4 serie po 10-15 powtórzeń.
* Uginania uchwytem młotkowym: 4 serie po 12.
* Modlitewnik jednorącz: 4 serie po 15
* wyciskanie sztangi leżac na triceps 12/10/8/6/4/2
* Triceps na wyciągu oburącz: 7 serii, z progresją cieżaru max powt.
* Francuskie wyciskanie do czoła: 4 serie po 15 powtórzeń.
* Francuskie wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 15 powtórzeń.


Sobota: nogi

*przysiady: seria rozgrzewkowa, potem 12/10/8/6/4/2.
* wyciskanie na suwnicy nogami: 20/15/12/10/8/6
* wyprosty na maszynie 8 serii 20 powt.
* wykroki 4x20.
* Uginania na maszynie na dwugłowe: 6 serii po 15 powtórzeń.
* Martwy ciąg na prostych nogach hantlami: 5 serii po 15 powtórzeń.

Niedziela: odpoczynek



Świeżak nie jestem, stażu mam, techniki mam, aktualnie na bombie, regenerację wspomagam aminokwasami.
do ocenki poprawek bądź krytyki wystawiam wam mój zabójczy plan.

Stazu masz na bombe sie decydujesz taka wiedza operujesz a plany na forum wypisujesz? Jak na tym poziomie to wszystko jest to slow brak. Jezeli nie potrafisz planu ulozyc to juz widze dawkowanie profilaktyke i pct w tym wypadku chyba ze trafil nam sie samozwanczy orzel endokrynologii. "Regeneracje wspomagasz aminokwasami" ciekawe czym wspomagasz watrobe przy metanabolu z grupy 17alfa. Ale to nie dzial o dopingu wiec zlewam temat. Piszesz ze ci dieta kase pozera a na koks kase wydajesz. Lecisz kazda serie do odciny. Normalnie ewenement w skali swiatowej. Co do planu jak dla mnie caly do smietnika. Z reszta moze kolegom bedzie się chcialo w to bawic bo jak dla mnie to co napisales o sobie jaki plan dales i forma w jakiej to zrobiles wskazuje jasno na ignorancje i arogancje przedewszystkim dla zdrowia i ja do dalszego kalectwa twego reki nie mam zamiaru przykladac.

Ty filozof, nie ma co zawracać sobie dupy przy secie mety osłonkami biorąc po 3 dziennie. jeżeli zajdzie i poczuje taka potrzebę to, to zrobię.
Dojscie do koksu mam, sie zamawia w kilkanaście osob, wychodzi naprawdę tanio, mniej jak na diete i suple.
pct. rowniez mam clomid, hcg tamoxifen aktualnie, tak wiem też Ty tam filozof że tamoxifen tylko blokuje a nie zbija, siedzę w tym temacie jakiś czas, nie ma co tu walczyć i pytać, zegnam, temat zakmnięty