Ocena diety

Witam wstawiam tutaj dietę ułożoną przeze mnie na masę, wiem jakie mam zapotrzebowanie, mam pracę w której spalam około 500 kalorii, wszystko to uwzględniłem. Mam 177 cm wzrostu, ważę 68 kg (ważyłem 63, ale byłem na nadwyżce dopiero zaczynając więc jadłem różnie)Dietę ułożyłem na zmiany popołudniowe, jeszcze muszę ułożyć dwie: na zmianę nocną i na rano. Bardzo bym prosił o ocenę i podpowiedzi co mógłbym zmienić. Produkty wybrałem takie, by nie siedzieć cały dzień w kuchni, nie mam na to czasu, dodam że używam kreatyny monohydrat czasem przed czasem po treningu i białko.

Posiłek I 6:00
4jajka
Chleb razowy 140g
Margaryna 20g
Kcal: 700 B: 36,5 T: 32,2 W: 73,2

Posiłek II przed treningiem 9:00
Bagietka czosnkowa
2 kajzerki
Margaryna
białko serwatka
Kcal: 1028 B: 53,7 T: 30 W 133

Posiłek III po treningu 13:00
Ryż biały 125g
Pierś z kurczaka 100g
Kcal: 582 B: 29,1 T: 5,5 W: 100,3

Posiłek IV w pracy 17:00
Wafle ryżowe 50g
Chleb pszenny 130g
margaryna 20g
Ser żółty 40g
Kcal: 739 B: 27,4 T: 21,5 W: 109,7

Posiłek V w pracy 21:00
Wafle ryżowe 50g
Banan 120g
Kcal: 316 B:5,2 T: 2,9 W: 67,2

Łącznie 3365 kcal
B: 140,6
T: 92.1
W: 483

Nie mam za dużo pieniędzy na diete, rodzice zawsze kupują: ryż, jajka, margaryne, chleb razowy, czasem banany, serek wiejski.
Na śniadania jadłem różnie: jajecznice, owsianke, ryż z jajkami sadzonymi.
To jest moja nowa dieta mam nadzieje, że nie ma tragedii.

daj wg schematu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
przenosze do ospowiedniego działu

Witaj,
Piszesz o braku pieniędzy rozumiem jednak wiem że można w małym budżecie dość sensownie rozpisać jadłospis. Kiedyś zakładałem temat o diecie z małym budżetem : https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html przeczytaj ten temat mam nadzieje że dużo Ci wyjaśni.
Pozdrawiam

zastosuj sie do w.w wskazowek, zeby bylo to bardziej czytelne.