Trening sprawności pod JUDO

Witam,

Potrzebuje pomocy w zrozumieniu jak i poprawieniu metody treningowej którą obrałem na podstawie własnych doświadczeń. Nie dysponuje wiedzą merytoryczną dlatego z góry przepraszam za brak fachowego słownictwa.

Tydzień wygląda następująco:

PON:
7.00 10 min bieg na 60%, rower 90% 10min, bieg 75% 10 min (tak mniej więcej). Jedno po drugim

Około 13.00, 30 minutowy trening angażujący różne partie mięśniowe

1.Pompki w staniu na rękach przy ścianie x10
2.Odejście na rękach ok 1 m od ściany, nogi oparte na ścianie. Ciało ustawia się w łuk - muszę wytrzymać 25 sekund
3.Dalsze odejście od ściany. Jestem ustawiony poziomo do podłoża , ręce wyciągnięte jak najdalej dam rade się utrzymać nad głową, stopy na podłodze. Podobne jak deska - 25 sec
4.Przechodzę na plecy. Ręce nad głową, nogi proste nad ziemią. Podnoszę tułów z rękoma do kolan które podciągam (kąt 90) - 20 sztuk
5.Odwracam się na brzuch. Unoszę nogi oraz tułów do góry. Ćwiczenie na mięśnie grzbietu. 35 szt
6.Przysiady. Przy wstaniu ciosy niczym w boksie. 35 sztuk
7.Skakanka 60 skoków na dwóch nogach

Po 7 pkt bez przerwy od nowa. Wszystko 6 razy

15.00 10 min bieg na 60%, rower 90% 10min, bieg 75% 10 min (tak mniej więcej). Jedno po drugim


Wieczorem 19.00
!,5 h trening Judo

WT:
7.00 10 min bieg na 60%, rower 90% 10min, bieg 75% 10 min (tak mniej więcej). Jedno po drugim

Około 13.00, 30 minutowy trening angażujący różne partie mięśniowe

1.Pompki tradycyjne 25 szt
2.W leżeniu na brzuchu wykonuje w pozycji poziomej okręgi tułowiem nad ziemią, ręce na głowie. 10 szt na stronę (razem 20)
3.Przechodzę na plecy. Ręce szeroko w linii ramion. Podnoszę wyprostowane nogi i przyciągam stopy do lewej reki, środek, prawa ręka, środek itd. po 7 na każdą pozycje
4. Przeskakuje na brzuch i tzw małpki. Pompka , podciągam nogi i wyskakuje. 10 razy
5. Przechodzę na plecy. Nogi ugięte i wypycham biodra do góry próbując jednocześnie jak najdalej sięgnąć ręką po skosie za głowę. Raz prawa, raz lewa - 24 razy (12 na stronę)

Po 5 wszystko od nowa i tak 6 razy.

15.00 10 min bieg na 60%, rower 90% 10min, bieg 75% 10 min (tak mniej więcej). Jedno po drugim

Reszta tygodnia na przemian schemat 1 i 2. Sobota i niedziela brak treningu. Odpoczynek.

Teraz moje pytania!!

Czy powinienem między seriami podczas treningu w środku dnia robić przerwy np 1 minuta? Jakie korzyści lub wady przynosi ćwiczenie w ciągu?
Schemat jest wymyślony tak by po wykonaniu danego ćwiczenia przejść do innej grupy mięśni by te trenowane wcześniej odpoczęły przed następną serią. Jednocześnie przechodzę od ćwiczenia do ćwiczenia aby organizm był cały czas pobudzany fizycznie. Chce tym samym symulować wysiłek podczas pojedynku JUDO.

Czy w przypadku dyscypliny takiej jak JUDO gdzie potrzebna jest wytrzymałość, siła jak i szybkość taki trening mnie nie ograniczy? Osłabi albo będzie faworyzował któryś z tych "filarów"?

Może powinienem jakieś ćwiczenie zastąpić, zamienić , dodać? Zapominam o jakichś mięśniach?



Istotne jest dla mnie by ćwiczenia był wykonywane z ciężarem własnego ciała.

Czytając forum SFD nie jednokrotnie natrafiałem na pożyteczne informacje dlatego ufam że uzyskam tutaj odpowiedzi na dręczące mnie pytania.

Tu sprawa jest prosta, robienie obwodów poprawia wytrzymałość i kondycję. Robienie ćwiczeń po kolei z przerwami z kolei pomaga skupić się na danym ćwiczeniu i budowaniu siły.

Czyli powinienem działać:

25 pompek 1 minuta przerwy, 25 pompek , 1 minuta itp.? Nie powinienem w ta przerwę wplatać innego ćwiczenia?
Gdy podczas przerwy miedzy seriami pompek będę ćwiczył brzuch, normalnym tempem tak jak powinienem to mięśnie pracujące podczas pompek nie odpoczną? Kiedyś czytałem, że podczas ćwiczeń angażujemy więcej mięśni niż tylko te do których odnosi się ćwiczenie. W przypadku pompek, łokcie do tyłu, dłonie na szerokość ramion, spięte pośladki to pracują przede wszystkim mięśnie klatki piersiowej jak i pleców jednak brzuch jest potrzebny by utrzymać stabilną postawę. Czy jeżeli w takim wypadku po pompkach zaraz robię np brzuszki to brzuch nie odpoczywa i tym samym mam gorszy efekt pracy?

Królu złoty, to o co pytasz to są takie podstawy jakbyś pytał A ŻARÓWKĘ MAM WKRĘCAĆ Z PRAWA NA LEWO CZY ODWROTNIE?

Na tym polega zasada działania obwodów że Ci ciągle całe ciało pracuje i masz kilka min ciągłej pracy, jak w walce. Czy w walce się zastanawiasz nad zaangażowaniem poszczególnych grup?

Nie wiem, samą kalisteniką w judo siły się nie robi, jakieś ciężarki zdałoby się robić, jak szukasz profeski pod swój sport to ściągasz z Chomika "Judo sportowe" Pawluka i masz czarno na białym.

Poczytaj te artykuły:
https://www.sfd.pl/Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html
http://www.body-factory.pl/showthread.php?3568-Siła-kondycja-suple-CROSSFIT-bieganie-w-sportach-walki-UPDATE-2016-08-04

Ogarnij trochę naukowej teorii to zrozumiesz jak programować sobie swój własny trening:)


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-09-24 13:13:04

Niektóre osoby robią obwody że, ćwiczenie A <np. podciąganie>, COŚ NA BRZUCH, ćwiczenie B, <np. pompki>, COŚ NA BRZUCH. I dopiero po całym obwodzie robią sobie przerwę minutę albo więcej. Więc myślę, że jak najbardziej możesz dać coś w przerwie. I brzuszki to nie jest dobre ćwiczenie na brzuch.

Zainteresuj się kompleksami metabolicznymi.

Dziękuję za wskazówki, teraz mam jakiś punkt zaczepienia do dalszej nauki. Internet to nie najlepsze źródło, za dużo sprzecznych danych i prywatnych opinii. Po lekturze pewnie się odezwę :)

No coz, trzeba filtrować źródła informacji.