Trening

Witam, chcialem się zapytac co sadzicie o takim planie treningowym. Nie wypelniam ankiety bo chodzi mi tylko o ocene z czysto teoretycznej strony jeżeli chodzi o powtórzenia, ilość serii itp.

Pn. Klatka
Wyciskanie sztangi na poziomej 10/8/6
Wyciskanie hantli na dodatniej 10/8/6
Rozpiętki 12/10/8
Dipy 4x max

Wt. Biceps i triceps
Uginanie przedramion oburącz 10/8/6
Uginanie jednorącz 10/8/6
Uginanie chwytem młotkowym 10/8/6

Uginanie przedramienia za głowę 1r 10/8/6
-||- 2r. 10/8/6
Prostowanie przedramienia w opadzie 10/8/6

Śr. Brzuch
Spięcia z obciążeniem nad glowa 4xmax
Unoszenie bioder leżąc 4xmax
Skręty tułowia z obciążeniem (jak sie nie myle to jakis russian twist czy cos takiego XD) 4xmax

Czw. Plecy
Drążek nachwytem 4xmax
Martwy ciąg 10/8/8/6
Wiosłowanie 2r 10/8/8/6
Wioslowanie 1r w podporze 10/8/8/6

Pt Barki + nogi
Wyciskanie hantli nad glowe 10/8/6
Unoszenie hantli do boku jednorącz 10/8/6
Unoszenie hantli do boku w opadzie tułowia 10/8/6

Półprzysiady 10/8/8/6
Pełne 10/8/8/6
Wykroki 10/8/8/6

Sb. analogicznie do środy

pozdrawiam i czekam na opinie :)




Zmieniony przez - mk_bestrong w dniu 2018-09-26 18:41:16

ja bym niektóre partie połączył, nie wiem czy jest potrzebny osobny trening brzucha, tak samo małe parie osobno trenujesz jak ręce a barki już łaczysz z nogami, już lepiej z klatką barki pasują niż z nogami, nie wiem po co robić półprzysiady a potem pełne dwójki nie są poruszone.

mk_bestrong

Witam, chcialem się zapytac co sadzicie o takim planie treningowym. Nie wypelniam ankiety bo chodzi mi tylko o ocene z czysto teoretycznej strony jeżeli chodzi o powtórzenia, ilość serii itp.

info z ankiety ma znaczenie przy ocenie programu treningowego chociażby od stopnia zaawansowania

wrzuc pelne info to pomozemy jak najlepiej sie da
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html