Proszę o ocenę planu
Pon-fbw
Wt-regeneracja
Śr-fbw
Czw-regeneracja
Pio-push
Sob-pull
Niedz-regeneracja
Pon-fbw 5x5
Przysiady
Wiosłowanie
Wyciskanie sztangi
Ohp-3x8
Biceps i triceps-3x8
Plank 3x60sec
Śr-fbw 5x5
Martwy ciąg
Podciąganie
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
face pulls3x12
Dipy-3x8
Podciąganie podchwytem-3x8
Allahy-3x12
Pio-push "hyper" 4x8
Wyciskanie hantli leżąc
Rozpietki leżąc
Wyciskanie hantli siedząc(barki)
Wznosy hantli bokiem
Triceps(ulubione ćwiczenie) 3x12
Sob-pull "hyper" 4x8
Wiosłowanie hantlem jedną ręka
Ściąganie drązka do klatki
Ćwiczenie na tył barku
Biceps 3x12
Fbw-trening bardziej siłowy
Push,pull-trening bardziej pod hipertrofię
Z góry dziękuję za pomoc,liczę na wszelkie wskazówki i porady co do planu
Zmieniony przez - Aleks222 w dniu 2018-09-26 18:57:53
Zmieniony przez - Aleks222 w dniu 2018-09-26 18:59:26