Mój staż to ok 2 lata
Mam 16 lat ważę 74 kg 186cm wzrostu
Aktualnie masa 2800 kcal
A to trening :
Pon ( push siła) 3-5 pow / dipy 5-7 pow
WL 5s
OHP 4s
Dipy tric 4s
Wznosy 2 s (12-15 pow)
Wtorek (pull siła) 3-5 pow/ bic 5-7 pow
MC 4s
Podciąganie 4s
Wiosło 4s
Biceps sztanga 3x
Środa Legs
Siady 6s 3-5 pow
Martwy na prostych 4s 6-8 pow
Łydki 4s 15-20 pow
Czwartek Push Hipertrofia
Hantle skos górny 4s
Wznosy 4s
Sztanga poziom 3s
Hantle pionowo siedzac 3s
Spiętki na bramie 3s
California press 3s
Triceps na maszynie 3s
Piątek Pull Hipertrofia
Podciąganie 4s
Facepulls 3s
Wiosło 4s
Biceps sztanga 2s
Biceps hantle 2s
Sobota Legs Hipertrofia
Front Squad 3s
Martwy na prostych nogach hantle 3x
Wykroki 3x
Dwójki na maszynie leżąc 3x
Łydki 4x