Trening pytanie regeneracja

Witam, od niedawna mam nowy plan treningowy(Wypisze tylko to jak ćwiczyłem od jego początku czyli od niedzieli czyli dziś zrobiłem 4 trening:
5 obwodów
-5 podciągnięć
-5 dipów
-11 pompek
-15 spięć brzucha
-15 podciągnięć nóg
-15 przydiadów
i dwie min przerwy między obwodami.
I teraz część w której zwracam się do was. Otóż w założeniu planuje ćwiczyć 5 razy w tygodniu po czym robić dwa dni przerwy i sukcesywnie zwiększać ilośc obwodów i ilości podciągnięć/dipów/pompek w nich. I tu jest jedno ale dziś zrobiłem 4 trening i zauważyłem że moja wytrzymałość się mocno zmniejszyła. Pierwsze dwa dni dawałem radę przepracować trening w 100% a teraz już nawet w czwartej serii ledwo ledwo wychodzi założona ilość podciągnięć naprzykład :( a dzięki temu planowi chce w końcu zacząć pracować nad wytrzymałością mięśniową bo ostatni rok-półtorej spędziłem na robieniu siły. Ktoś wie czym to może być spowodowane? Czy chodzi o zwykłą regenerację i powinienem robić np co dwa dni treningowe jeden dzień przerwy? Czy może macie inne pomysły? A i pragnę dodać że spię średnio 6-6.5h w tym około 20% to lekki sen. Z góry dziękuję za odpowiedź :D Pozdro

Normalnie po prostu nie wyrabiasz codziennych treningów trenując te same partie jak już tak cchesz to daj pn wt czw pt będziesz miał 1 dzien na regeneracje

Czyli taki plan nie jest dobry jeśli moim celem jest zwiększenie wytrzymałości?

będzie ok ale nie trenowanie codziennie, sam zauważyłeś że na 3 treningu już brakuje mocy

Myślę też że to może być wina tego że ogólnie w ciągu dnia jestem obciążony szkoła nauką jakimś bieganiem itd hah po powrocie do domu czuje się kompletnie wyżęty z energii. Dzieki za pomoc!

Nie pałuj jednego zestawu ćwiczeń, wymieniaj ćwiczenia w tych obwodach, poszukaj na forum, takich rozpisek masz milion w dziale Crosfit, to normalne że jak wałkujesz to samo to za którymś treningiem energia na tych obwodach spadnie.

I zadbaj od odpowiednia podaz kcal w diecie. Jedzenie jest jednym z najistotniejszych czynnikow w kontekscie regeneracji.

Jeśli dziennie spalam około 3.5-4tys kcal (wiedza z danych dostarczany przez zegarek sportowy) to muszę co najmniej tyle jeść tak? I okolp 200 gram białka?

zgadza sie, jednak na tego typu zegarki, czy inne urzadzenia pomiarowe trzeba wziac znaczna poprawke

policz z tego ile potrzebujesz https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html