Trening fbw 3 dniowy

Witam zostawiam do oceny trening fbw 3 dniowy. Cel masa, praca fizyczna i dodatkowe treningi kosza 5 razy w tygodniu. Dieta jest,czy trening oby nie jest za lekki, czy jest jakakolwiek szansa na przyrosty? Jak najlepiej procentowo dobrac ciezar?

PONIEDZIAŁEK FBW A
1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach
2. Nogi: Wsparcie na palcach w siadzie
3. Plecy: Martwy ciąg
4. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
5. Barki: Wyciskanie sztangi z klatki
6. Triceps: Pompki odwrotne
7. Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc

ŚRODA FBW B
1. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy, maszynie
2. Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
3. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4. Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry (15 stopni max)
5. Klatka: Rozpiętki na maszynie
6. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
7. Biceps: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie

PIĄTEK FBW C
1. Nogi: Uginanie nóg w leżeniu
2. Nogi: Wsparcie na palcach stojąc
3. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem (nie dam rady się podciągnąć więcej niż 3 razy, ne z tą masą , więc to ćwiczenie wrzuciłem)
4. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
5. Barki: Wiosłowanie hantelką - sam tylni akton - bez udziału pleców
6. Triceps: Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia
7. Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją

Na duże partie chce robić 3 max 4 serie, na mniejsze 2, max 3 serie. Ilość powtórzeń w granicy 8-10

martwy dałbym w inny dzien gdzie lżej traktujesz nogi np w C siady i mc dwa ciężkie ćwiczenia

Właśnie zalezy mi na tym, zeby byly w miare swieze te nogi na sobote, dlatego tak slabo w piatek. Czy duzo to psuje, czy to tylko takie marginalne rzeczy?

To moze chociaż w B daj, zawsze lepiej to rozłożyć niz dwa ciężkie cwiczenia dać na jedym treningu jedno po drugim.

Napisz o sobie coś więcej. Ile ważysz, ile masz wzrostu, jakie ciężary w przysiadzie i martwym ciągu, jak długo trenujesz? O podciąganiu już napisałeś, dopisz jeszcze ile zrobisz dipów siłowo ale czysto technicznie. Nic nie wspominasz ile serii i jaki zakres powtórzeń zamierzasz zastosować. Informacje, które wymieniłem to takie minimum, żeby można było coś sensownie doradzić.