Prosze o ocene i cenne rady

Witam Cel jest zrdukowanie taknki tluszczowej pierwsza w sumie moja dieta troche sie czlowiek zalał prosze o cenne rady w sprawie zwyienia jak i suplementacji
1-4 tygodnie – 2210kcal
Dieta 4 posilkowa
1. 100g platkow sniadaniowych + 50g masla orzechowego lub orzechow nerkowca
+ wszystko zalene 50g odzywką bialkową z mlekiem max 2% okolo 200-250ml
2. 50g ryzu basmatti + 200g piersi z kurczaka + warzywa
3. 100g ryzu basmatti + 200g piersi z kurczaka + warzywa
4. 100g ryzu basmatti + 200g piersi z kurczaka + warzywa + 50g orzechow nerkowca



zamienniki
Bialka:
- 200g piersi z kurczaka / indyka
- 200g chudej ryby – dorsz, mintaj
- 200g chudej wolowiny
- 50g odzywki bialkowej
- 200g twarogu chudego
- 3 serki weisjkie lekkie
- 6 calych jajek
Weglowodanow
100g ryzu ( najlepiej basmatti lub brazowy )
- 120g kaszy (najlepiej gruboziarnistej )
- 120g makaronu pelnoziarnistego / zytniego
- 100g platkow owsianych gorskich z owocem
- 450g ziemniakow
- 10 wafli ryzowych
- 4 duze kromki chleba zytniego lub graham
tluszczy
5 cale jajka ( zoltka )
- 50g orzechow nerkowca lub wloskich
- 50g masla orzechowego ( polecem primavika lub GO ON )
- 25g oleju kokosowego, oliwy z oliwek
- 100g mleczka kokosowego lub 30g wiorkow kokosowych
- 150g awokado


suple jakie biore rano to
1tab omega 3
2tab tiamin olimp
1tab aspargin
na wieczor
2tab omega3
2tab asparginu

przed treningiem termospeed hardocer 2 tab


Z Gory Dziekuje i pozdrawiam :)

Diete wstaw wg schematu :
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

płatki śniadaniowe to może być wszystko, nie zawsze to będzie dobra opcja, pewnie sporo cukru tu będzie

Z wcześniej podanego tematu wklej również dokładnie wypełnioną ankietę działu. Z kolei zapotrzebowanie kaloryczne wylicz z tego wzoru i wklej całość wyliczeń:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html