Dieta redukcyjna

Witam wszystkich od poniedziałku chciałbym rozpocząć dietę taką jak w załączniku :)
Ćwiczeń u mnie jest mało i nie za bardzo mam czas i miejsce do ćwiczeń póki co chce korzystać z aplikacji ćwiczenia w domu i robić codziennie "sesje treningową"
Co do diety:
Mleko pomarańczowe to tylko kolor opakowania
Musli zamiast owsianki tylko dlatego że nie mogę jej nigdzie znaleźć (mieszkam we Włoszech)
Liczba kalorii jest niska bo tylko 2k ale w moim przypadku wystarczające (nie moja pierwsza redukcja przy wyższych praktycznie nie zrzucam z wagi)
Generalnie jest ona jeszcze do poprawy gdy kupię wszystkie produktu będę dodawać je jako "swoje" i będę mieć dokładniejszy opis :)
Wody w diecie przynajmniej 2l

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Liczenie już było...
Chciał bym się dowiedzieć co sądzicie o takich posiłkach....
Trochę się zmieniło





Zmieniony przez - PawelNs w dniu 2018-09-29 20:21:48

jeśli liczenie było to podbij białko bo 100g nadal Ci brakuje

Szukam jakiegoś białka tu na miejscu ;)
Chociaż ja mięśni nie buduję bo chce jedyne zredukować ... A białko mi zakwasi organizm...


Zmieniony przez - PawelNs w dniu 2018-09-29 21:57:04

Nic Ci nie zakwasi , tylko musisz stosować zbilansowana diete

Bardzo interesuję się tematyką diety redukcyjnej. Polecajcie jakieś książki, artykuły.

Polecam czytać tematy podwieszone + art na potreningu pl