4x góra dół, średniozaawansowany, do oceny, ewentualnej korekty

Witam,
bez zbędnego gadania. Plan pisałem sam, zależało mi, żeby 2x w tygodniu stymulować każdą partię. Opieram trening na wolnych ciężarach, lubię tak ćwiczyć.
Podklejam do oceny :)

góra1
-wyciskanie poziom 3s
-wyciskanie skos+ 3s
-wiosłowanie 3s
-wiosłowanie hantlą 3s
-wznosy przód 3s
-wznosy bok 3s
-biceps 2cw/4s

dół1
-MC 3s
-wykroki 3s
-grzybki (schylanie się z hantlem jednonóż) 3s
-łydki 4s
-triceps 2cw/4s
-spięcia brzucha 3s/20
-unoszenie nóg 3s/15

góra2
-przenoszenie obciążenia za głowę 3s
-wyciskanie płaska 3s
-wiosłowanie leżąc oburącz 3s
-wiosłowanie w oparciu jednorącz 3s
-ohp 3s
-wznosy 3s
-biceps 2cw/4s

dól2
-przysiad 3s
-wykroki chodzone 3s
-grzybki 3s
-łydki 4s
-triceps 2cw/4s
-spięcia brzucha 3s/20
-unoszenie nóg 3s/15

Chciałbym, żeby ktoś na to rzucił bardziej doświadczonym okiem. Jestem otwarty na porady i sugestie.
Z góry dzięki!

Dlaczego triceps dajesz na trening dołu ?

Można by na dwójki coś dać jeszcze, masz grzybki tylko

Jaki zakres powtórzeń? Siła/hiper?

Jak dla mnie po dwóch latach treningów objętość dość mała jeśli chodzi o główne lifty siłowe. Ja bym tam nieco tych serii dołożył.

Ogólnie plan nie wygląda źle.