Pomoc w dalszym procesie odchudzania

Hellboys

ok, aktywność mam utrzymać taką jak aktualnie, czy zmniejszyc, a może zwiększyć?

Zmniejsz o połowę. Żadnych interwalow i cardio na czczo. Żeby CUN odpoczal :)

hmm, czyli powinienem bazować w ten sposób, np: 200g białka 70g tłuszczy reszta węglowodany?

mógłbyś rozwinąć punkt 4, chodzi mi co masz na myśli? stała progresja, np zwiększanie ciężaru?
Tentyp1992: mam od razu zmniejszyć o połowę, czy stopniowo? myślałem żeby np przez pierwsze 5dni uciąć ok 5000tys kroków, po kolejnych 5 dniach kolejne 5000tys itp.

Hellboys

hmm, czyli powinienem bazować w ten sposób, np: 200g białka 70g tłuszczy reszta węglowodany?

tego białka na pewno tyle nie potrzebujesz.
Szkoda jelit i krwi
120g białka, 90-100g tłuszczu, 100g węglowodanów podzielić na 3 posiłki
i wszystko.

Nie mogłem edytować wypowiedzi, czyli mam np liczyć w ten sposób: 100g ryżu ma 80g ww i tyle, nie wliczam z tego ryżu białka roślinnego i tłuszczy

Co do kroków nawet bym ich nie liczył i nie nabiał na siłę. W deloadzie chodzi o regenerację CUN, doprowadzenia leptyny do dobrego stanu, podkręcania swojego neatu. Tylko nie rzucaj się na sieciowe jedzenie. Jedź z głową :)

Edit. Tak z ryżu wlicza z tylko ww


Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2018-09-30 20:09:03

Powiem szczerze, że kroków jeszcze nigdy na siłe nie nabijałem, po prostu wychodziłem sobie godzinke przed pracą i spacerowałem po parku, ale mimo wszystko zmniejsze ich ilość:)

Hellboys

mógłbyś rozwinąć punkt 4, chodzi mi co masz na myśli? stała progresja, np zwiększanie ciężaru?
Tentyp1992: mam od razu zmniejszyć o połowę, czy stopniowo? myślałem żeby np przez pierwsze 5dni uciąć ok 5000tys kroków, po kolejnych 5 dniach kolejne 5000tys itp.

ciężar, krótszy czas treningu, podkręcenie tempa treningu, lepsza wydolność
nie tylko głupie dźwiganie

co do reszty: nie rozważam takich pier.dół, nie liczę kalorii u nikogo, więc te liczenie ze 100g ryżu nic mi nie mówi, dla mnie to strata czasu.
Sylwetka, siła, inne parametry : siła rośnie, tłuszcz schodzi, wydolność większa - jest to dobrze robione i tyle.

okej teraz rozumiem, a ja zawsze wliczałem wszystko, oj dłuuuga droga przede mną