Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
5 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
221
Witam.
Jak wyglada sprawa nadmiaru wapnia jesli przyjmuje sie powiedzmy 3 porcje odzywki bialkowej dziennie? Bialka ktore mam w domu to:
-100% whey protein od ProteinFabrikken (jedna porcja zawiera 37% dziennego zapotrzebowania na wapn)
-whey tech tez od PF z 54% wapnia
-protein pancakes od PF 50% wapnia
Przy trzech porcjach 100% whey protein mamy juz za duzo wapnia nie mowiac o przyjmowanym np z jogurtem, serkiem wiejskim albo orzechami.
Ciezko mi jest dostarczyc z jedzeniem tyle bialka ile potrzebuje ale troche boje sie nadmiaru wapnia. Czy jest sie czego bac i powinnam ograniczyc odzywki?
Pozdrawiam
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
3 porcje odżywki dziennie to już sporo, jakie jest Twoje zapotrzebowanie na białko, że aż tyle musisz z odżywek brać? to ma być uzupełnienie, a nie podstawa. Nadmiarem wapnia nie musisz się przejmować, to że jest go tyle i tyle nie znaczy, że tyle zostanie przyswojone
Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
DJ_DoDo
3 porcje odżywki dziennie to już sporo, jakie jest Twoje zapotrzebowanie na białko, że aż tyle musisz z odżywek brać? to ma być uzupełnienie, a nie podstawa. Nadmiarem wapnia nie musisz się przejmować, to że jest go tyle i tyle nie znaczy, że tyle zostanie przyswojone
Do bilansu dziennego spozycia wapnia wlicz przede wszystkim wapn z posilkow bo takowy jest najlepiej przyswajalny. Jesli chodzi o ten w odzywkach to z jego przyswajalnoscia bywa roznie(rodzaj Ca, twoj wiek, plec, rasa. Aby dostarczyć 1000 mg wapnia należy spożyć 2,5 g węglanu wapnia, 4,7 g cytrynianu i aż 11,2 g glukonianu wapnia (Dolinska, Mikulska et al.,2008). Z nadwyzka twoje cialo jakos sobie poradzi. Poziom wapnia nie zalezy jedynie od tego ile go zezremy ale od pewnych interakcji miedzy vitamina D i hormonem PTH. W skrocie jesli mamy za malo wapnia poziom PTH wzrosnie by go unormowac. A jesli mamy go za duzo PTH spada i do akcji wkroczy kalcytonina wytwarzana przez tarczyce by go obnizyc